Trening intensywny

Brazo

Intensywny Duration 36 minuty

Docelowe obszary: Brazos

Sprzęt: Barra con pesas, Mancuernas, Pelota de estabilidad, Pesas rusas, Banco

Dodane przez Ivan Llaca

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z Giriami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 4 rund

Press de hombros con barra de pesas

Ciężary: Umiarkowany

Press de hombros con barra de pesas

12 powtórzenia

Curls de martillo

Ciężary: Umiarkowany

Curls de martillo

12 powtórzenia

50 sekundy

Seria 2: 4 rund

Extensiones de tríceps

Opór: Umiarkowany

Extensiones de tríceps

12 powtórzenia

Flexiones con elevación y Burpee

Flexiones con elevación y Burpee

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 4 rund

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

12 powtórzenia

Extensión de tríceps en pelota de estabilidad

Extensión de tríceps en pelota de estabilidad

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 4 rund

Curls martillo con pesa rusa

Curls martillo con pesa rusa

12 powtórzenia

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

10 powtórzenia

10 sekundy

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

10 powtórzenia

Descensos con bancos

Descensos con bancos

10 powtórzenia

1 minuta

Powiązane treningi

14 min 15 sek, Umiarkowany

4 min 10 sek, Umiarkowany

24 min 50 sek, Dla początkujących

37 min 38 sek, Umiarkowany

12 min 19 sek, Umiarkowany

9 min 50 sek, Umiarkowany

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