Trening intensywny

Box It Out - Biceps/Back

Intensywny Duration 1 godzina

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Dumbbells, Bench, Stability Ball, Barbell, BOSU

Dodane przez Victoria Toribio

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi ze Sztangą Treningi na piłce Bosu

Opis

First half mega cardio; second half muscle exhaustion

Exercises

Seria 1: 2 rund

1 minuta

Jab Cross Jab Jab Cross

1 minuta

1 minuta

30 sekundy

Seria 2: 2 rund

Jab Left Hook Cross

1 minuta

Jab Rear Hook Jab Jab Cross

1 minuta

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

1 minuta

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Jab Cross Lead Upper Cut Rear Upper Cut

1 minuta

Jab Slip Slip Cross Lead Hook

1 minuta

Jab Jab Cross Cross (Burnout)

1 minuta

1 minuta

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Lead Hook Cross Step Step Cross

1 minuta

Cross Slip Rear Hook Jab Jab

1 minuta

Jab Head Jab Body

1 minuta

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

1 minuta

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Rear Upper Cut Hook Slip Rear Hook Upper Cut

1 minuta

Slip Slip Cross Jab Roll Cross

1 minuta

1 minuta

Jab Cross Jab Cross

1 minuta

2 min 30 sek

Seria 6: 3 rund

Ciężary: Umiarkowany

30 sekundy

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

30 sekundy

15 sekundy

Isometric Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Isometric Bicep Curls

30 sekundy

15 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Left Concentrated Bicep Curls

30 sekundy

Right Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Right Concentrated Bicep Curls

30 sekundy

1 minuta

Seria 7: 3 rund

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

30 sekundy

15 sekundy

Dumbbell Deadlifts

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Deadlifts

30 sekundy

15 sekundy

Pullovers on Ball

Ciężary: Umiarkowany

Pullovers on Ball

30 sekundy

15 sekundy

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 sekundy

15 sekundy

Barbell Reverse Grip Rows

Barbell Reverse Grip Rows

30 sekundy

30 sekundy

Seria 8: 2 rund

30 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 sekundy

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

30 sekundy

BOSU Mountain Climbers

BOSU Mountain Climbers

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Powiązane treningi

Box It Out - Chest/Triceps

Box It Out - Chest/Triceps

1 godz. 3 min 30 sek, Intensywny

13 min 30 sek, Umiarkowany

All Body Boot Camp

All Body Boot Camp

21 min 10 sek, Intensywny

Jump, Back And Biceps

Jump, Back And Biceps

30 min 45 sek, Umiarkowany

25 min 10 sek, Intensywny

Basic Total Body Workout

Basic Total Body Workout

16 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.