Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Lower Body

Umiarkowany   46 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Exercise Mat

Carrissa Smith
 		    Dodane przez Trenera Personalnego Carrissa Smith
Lower Body
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Całego Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
10 minuty

Seria 2: 1 runda
Squats
Squats
25 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
25 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
25 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Bird Dog
Bird Dog
25 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Reverse Lunges
Reverse Lunges
25 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 3: 1 runda
Squats
Squats
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Bird Dog
Bird Dog
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
30 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Mummy Kicks
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Mummy Kicks
30 sekundy
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
40 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy
Split Squats
Split Squats
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 5: 2 rund
Narrow Squat Holds
Narrow Squat Holds
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 6: 1 runda
Sissy Squats
Sissy Squats
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 7: 1 runda
Cat Cow
Cat Cow
1 minuta
Simple Seated Twist
Simple Seated Twist
1 minuta
Upward Salute
Upward Salute
1 minuta
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
1 minuta
Yoga Sidebends
Yoga Sidebends
1 minuta
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 8: 1 runda
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
1 minuta
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
30 sekundy
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
1 minuta
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
30 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 9: 1 runda
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
1 minuta
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
45 sekundy
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
1 minuta
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
45 sekundy
Modified Happy Baby
Modified Happy Baby
1 minuta
Corpse
Corpse
5 minuty

Powiązane treningi

Legs
Legs
16 min 10 sek, Dla początkujących
Lower Body
Lower Body
36 minuty,
Lower Body
Lower Body
35 min 20 sek, Umiarkowany
Lower Body Killer
Lower Body Killer
16 min 55 sek, Umiarkowany
Gogogo
Gogogo
15 min 30 sek, Umiarkowany
Lower Body
Lower Body
9 min 30 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe