Trening intensywny

Maria

Intensywny Duration 48 minuty

Docelowe obszary: Núcleo, Piernas

Sprzęt: Colchoneta de ejercicio

Dodane przez Jose Roberto Salazar

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 1 runda

Círculos con el cuerpo

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Círculos con el cuerpo

30 sekundy

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 sekundy

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 sekundy

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 sekundy

Estiramiento del tríceps derecho

Estiramiento del tríceps derecho

30 sekundy

Estiramiento del tríceps izquierdo

Estiramiento del tríceps izquierdo

30 sekundy

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

30 sekundy

Molinos de viento

Molinos de viento

30 sekundy

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

30 sekundy

Estocadas de corredor

Estocadas de corredor

30 sekundy

Rotación con toques de los dedos del pie

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Rotación con toques de los dedos del pie

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

45 sekundy

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 sekundy

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

45 sekundy

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

45 sekundy

45 sekundy

45 sekundy

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

45 sekundy

Elevación de piernas

Elevación de piernas

45 sekundy

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

45 sekundy

45 sekundy

Abdominales pata de rana

Abdominales pata de rana

45 sekundy

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

45 sekundy

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

45 sekundy

Seria 3: 1 runda

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

45 sekundy

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 sekundy

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

45 sekundy

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

45 sekundy

45 sekundy

45 sekundy

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

45 sekundy

Elevación de piernas

Elevación de piernas

45 sekundy

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

45 sekundy

45 sekundy

Abdominales pata de rana

Abdominales pata de rana

45 sekundy

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

45 sekundy

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

45 sekundy

Seria 4: 1 runda

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

45 sekundy

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 sekundy

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

45 sekundy

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

45 sekundy

45 sekundy

45 sekundy

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

45 sekundy

Elevación de piernas

Elevación de piernas

45 sekundy

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

45 sekundy

45 sekundy

Abdominales pata de rana

Abdominales pata de rana

45 sekundy

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

45 sekundy

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

45 sekundy

Seria 5: 1 runda

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

45 sekundy

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 sekundy

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

45 sekundy

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

45 sekundy

45 sekundy

45 sekundy

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

45 sekundy

Elevación de piernas

Elevación de piernas

45 sekundy

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

45 sekundy

45 sekundy

Abdominales pata de rana

Abdominales pata de rana

45 sekundy

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

45 sekundy

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

45 sekundy

Seria 6: 1 runda

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

30 sekundy

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

30 sekundy

Flexión hacia adelante del dedo gordo del pie

Flexión hacia adelante del dedo gordo del pie

30 sekundy

Torsiones laterales

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Torsiones laterales

30 sekundy

Piernas abiertas con inclinación hacia delante D

Piernas abiertas con inclinación hacia delante D

30 sekundy

Estocadas de corredor

Estocadas de corredor

30 sekundy

Postura del niño

Postura del niño

30 sekundy

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23 min 12 sek, Umiarkowany

24 minuty, Dla początkujących

Mi Entrenamiento

Mi Entrenamiento

14 min 45 sek, Dla początkujących

31 min 6 sek, Umiarkowany

1 godzina, Umiarkowany

29 min 20 sek, Umiarkowany

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