Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Beginner's Workout—Back & Core

Intensywny   37 minuty

Docelowe obszary: Chest, Shoulders, Legs

Sprzęt: Wall, Strength Machine, Pull Up Bar, Chair

Matt Jensen
 		    Dodane przez Matt Jensen
Beginner's Workout—Back & Core
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Klatki Piersiowej Treningi ze ścianą Treningi na maszynach siłowych Treningi na Drążku do Podciągania Treningi na krześle
Opis

Working my way up to a pull-up.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
45 sekundy
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 sekundy
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 sekundy
Split Squats
Split Squats
1 minuta

Seria 2: 2 rund
Scapular Pull up
Scapular Pull up
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Scapular Pull up
Scapular Pull up
10 powtórzenia
Rest
Rest
40 sekundy
Scapular Pull up
Scapular Pull up
10 powtórzenia
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 3: 3 rund
Band Assisted Pull Up
Band Assisted Pull Up
6 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 4: 2 rund
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Kneeling Cable Lat Pulldown
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Kneeling Cable Lat Pulldown
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ciężary: Lekki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Kneeling Cable Lat Pulldown
15 powtórzenia
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 5: 2 rund
Inverted Row
Inverted Row
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Inverted Row
Inverted Row
10 powtórzenia
Rest
Rest
40 sekundy
Inverted Row
Inverted Row
10 powtórzenia
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 6: 1 runda
Negative Pull Ups
Negative Pull Ups
30 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 4 rund
Ciężary: Umiarkowany
Cable Crossovers
10 powtórzenia
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 8: 3 rund
Back Extension
Back Extension
40 sekundy
Rest
Rest
40 sekundy

Powiązane treningi

Basic Workout
Basic Workout
38 minuty, Dla początkujących
First Workout
First Workout
22 minuty, Dla początkujących
Back Workout
Back Workout
13 minuty, Dla początkujących
Test Workout
Test Workout
24 min 15 sek, Umiarkowany
Workout 1
Workout 1
16 minuty,
Back Workout
Back Workout
20 min 2 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe