Trening umiarkowany

WORKOUT PROGRAM A NEW

Umiarkowany Duration 35 minuty

Docelowe obszary: Chest, Arms

Sprzęt: Barbell, Bench, Dumbbells

Dodane przez Ran P

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Klatki Piersiowej Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

Barbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bench Press

12 powtórzenia

45 sekundy

Barbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Barbell Bench Press

10 powtórzenia

45 sekundy

Barbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Barbell Bench Press

8 powtórzenia

45 sekundy

Barbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Barbell Bench Press

6 powtórzenia

45 sekundy

Seria 2: 3 rund

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

SINGLE HAND CABLE FLY

8 powtórzenia

45 sekundy

Seria 3: 3 rund

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

LANDMINE CHEST PRESS

8 powtórzenia

45 sekundy

Seria 4: 1 runda

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Incline Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

45 sekundy

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Incline Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

45 sekundy

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Incline Dumbbell Bench Press

8 powtórzenia

45 sekundy

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Incline Dumbbell Bench Press

6 powtórzenia

45 sekundy

Seria 5: 3 rund

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

HEX PRESS

8 powtórzenia

45 sekundy

Seria 6: 3 rund

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

BENT FORWARD HIGH CABLE CROSSOVER

8 powtórzenia

45 sekundy

Seria 7: 3 rund

Push-Ups with Hands on Bench

Push-Ups with Hands on Bench

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 8: 3 rund

Ciężary: Ciężki

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 9: 3 rund

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

one arm overhead cable curl

8 powtórzenia

45 sekundy

Seria 10: 2 rund

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

CLOSE GRIP EZ BAR CURL

10 powtórzenia

Ciężary: Lekki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

WIDE GRIP EZ BAR CURL

20 powtórzenia

Powiązane treningi

31 min 24 sek, Umiarkowany

22 minuty, Umiarkowany

Chest and Biceps

Chest and Biceps

30 min 30 sek, Umiarkowany

8 min 42 sek, Umiarkowany

24 minuty, Umiarkowany

19 min 41 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Ben Keulder UPPERBODY

Ben Keulder UPPERBODY

7 min 30 sek, Umiarkowany

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 min 35 sek, Intensywny

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 min 29 sek, Umiarkowany

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 godz. 52 min 45 sek, Umiarkowany

Training Workout EMOM

Training Workout EMOM

1 godzina, Intensywny

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 min 46 sek, Intensywny