Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Daniela Dantas

Umiarkowany   44 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Bench, Chair, Wall

Leandro Barbosa
 		    Dodane przez Leandro Barbosa
Daniela Dantas
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na ławce Treningi na krześle Treningi ze ścianą
Opis

Treino de Fortalecimento 1

Exercises

Seria 1: 1 runda
Push-Ups on Bench
Push-Ups on Bench
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Chair Squats
Chair Squats
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Tippy Toes
Tippy Toes
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Wall Sit
Wall Sit
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Butt Kickers
Butt Kickers
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Bench Plank
Bench Plank
30 sekundy
Rest
Rest
3 minuty

Seria 2: 1 runda
Push-Ups on Bench
Push-Ups on Bench
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Chair Squats
Chair Squats
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Tippy Toes
Tippy Toes
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Wall Sit
Wall Sit
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Butt Kickers
Butt Kickers
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Bench Plank
Bench Plank
30 sekundy
Rest
Rest
3 minuty

Seria 3: 1 runda
Push-Ups on Bench
Push-Ups on Bench
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Chair Squats
Chair Squats
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Tippy Toes
Tippy Toes
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Wall Sit
Wall Sit
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Butt Kickers
Butt Kickers
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Bench Plank
Bench Plank
30 sekundy
Rest
Rest
3 minuty

Powiązane treningi

Andréia março
Andréia março
30 min 19 sek, Intensywny
Treino A
Treino A
30 min 51 sek, Umiarkowany
Andréia Set 2022
Andréia Set 2022
31 min 24 sek, Intensywny
Treino A
Treino A
38 min 8 sek, Umiarkowany
3.ª Semana dezembro
3.ª Semana dezembro
28 min 29 sek, Intensywny
1.ª Sem Jan
1.ª Sem Jan
27 min 24 sek, Intensywny
Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

This fully adjustable weight bench is top quality, but not as expensive as their top of the line Blackwing bench.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Calves +
Calves +
27 minuty, Dla początkujących
Bit Of Everything
Bit Of Everything
1 godz. 20 min 10 sek, Umiarkowany
Pre-Calisthenics - Monday, Week Four
Pre-Calisthenics - Monday, Week Four
1 godz. 5 min 12 sek, Intensywny
☆Hip & Lower Back Relief
☆Hip & Lower Back Relief
20 min 10 sek, Umiarkowany
Getting Ripped
Getting Ripped
21 min 6 sek, Intensywny
Titanium Arms And Shoulders
Titanium Arms And Shoulders
35 min 5 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe