Trening dla początkujących

Push

Dla początkujących Duration 1 h 7 m

Docelowe obszary: Shoulders, Chest

Sprzęt: Barbell, Bench, Dumbbells, Chair, Dip Bar, Strength Machine

Dodane przez 형석 이

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Barków Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Hantlami Treningi na krześle Treningi na poręczach Treningi na maszynach siłowych

Exercises

Seria 1: 1 runda

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 2: 1 runda

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 3: 1 runda

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 4: 1 runda

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 5: 1 runda

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 6: 1 runda

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 7: 1 runda

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 8: 1 runda

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 9: 1 runda

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 10: 1 runda

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 11: 1 runda

Elevated Chest Dips

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 12: 1 runda

Elevated Chest Dips

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 13: 1 runda

Elevated Chest Dips

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 14: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 15: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 16: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 17: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 18: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 19: 1 runda

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 20: 1 runda

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 21: 1 runda

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 22: 1 runda

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 23: 1 runda

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 24: 1 runda

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 25: 1 runda

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 26: 1 runda

Cable Crossovers

15 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 27: 1 runda

Cable Crossovers

15 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 28: 1 runda

Cable Crossovers

15 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 29: 1 runda

Cable Tricep Push Down

15 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 30: 1 runda

Cable Tricep Push Down

15 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 31: 1 runda

Cable Tricep Push Down

15 powtórzenia

1 min 30 sek

Powiązane treningi

3 min 29 sek, Umiarkowany

15 min 39 sek, Umiarkowany

6 min 20 sek,

3 min 51 sek,

Chest, Shoulders, Triceps

Chest, Shoulders, Triceps

33 min 34 sek, Intensywny

54 sekundy, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.