Grind

Rise and grind everyone! This one has everything you're looking for in a 30+ minute workout. Begin and end with some soothing stretches, then grab your dumbbells for the strength section in the middle.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Shoulder Stretches

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

Rotating Toe Touches

30 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Knees to Elbows

45 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Pogo Hops

30 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Squat Jumps

30 sekundy

Push-Ups

45 sekundy

Elbow Plank

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 2: 3 rund

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Hammer Curl to Press

1 minuta

Transition

10 sekundy

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Basketball Shots

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 3: 3 rund

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuta

Transition

10 sekundy

Squat Pulses

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 4: 3 rund

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Renegade Rows

1 minuta

Transition

10 sekundy

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Mountain Climbers

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 5: 3 rund

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Chest Press

1 minuta

Transition

10 sekundy

Russian Twists

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 6: 1 runda

Rest

45 sekundy

Lying Hamstring Stretches

1 minuta

Pretzel Stretches

1 minuta

Bicep Stretches

30 sekundy

Head to Knee

1 minuta

Center Leg Stretch

1 minuta

Cat Cow

45 sekundy

Pojawia się w

Całe ciało

Siła

Powiązane treningi

Gym

14 min 55 sek, Umiarkowany

Work Out

12 minuty, Intensywny

Full Body Killer

50 min 25 sek, Intensywny

total body workout

30 min 30 sek, Umiarkowany

Full Body Hardcore

1 godzina, Intensywny

Daily Full Workout

36 min 20 sek, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 min 57 sek, Umiarkowany

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 min 1 sek, Intensywny

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 min 38 sek, Umiarkowany

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 min 31 sek, Umiarkowany

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 min 23 sek, Umiarkowany

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 min 51 sek, Dla początkujących