Trening umiarkowany

Day 1

Umiarkowany Duration 39 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Dumbbells, Exercise Mat, Bench

Dodane przez Michely Beki

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Opis

Beki

Exercises

Seria 1: 4 rund

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

12 powtórzenia

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

12 powtórzenia

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

Powtórzenia do wyczerpania

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

10 powtórzenia

Seria 2: 3 rund

20 sekundy

40 sekundy

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

Powtórzenia do wyczerpania

40 sekundy

40 sekundy

Seria 3: 3 rund

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

Rotational Shoulder Presses

Rotational Shoulder Presses

12 powtórzenia

Overhead Presses

Overhead Presses

12 powtórzenia

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

10 powtórzenia

Seria 4: 3 rund

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Powtórzenia do wyczerpania

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

10 powtórzenia

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

24 powtórzenia

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

10 powtórzenia

Seria 5: 1 runda

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

Powtórzenia do wyczerpania

Side Plank Dips

Side Plank Dips

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Powiązane treningi

21 min 6 sek, Umiarkowany

10 min 30 sek, Umiarkowany

12 min 33 sek, Intensywny

13 min 8 sek, Umiarkowany

Weeks 1-4 Tuesday And Thursday

Weeks 1-4 Tuesday And Thursday

19 min 9 sek, Umiarkowany

14 min 15 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

11 min 52 sek, Umiarkowany

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 min 53 sek, Umiarkowany

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 minuty, Intensywny

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 minuty, Umiarkowany

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 min 14 sek, Umiarkowany

50 minuty, Intensywny