Trening intensywny

Pump

Intensywny Duration 30 minuty

Docelowe obszary: Tout le corps

Sprzęt: Barre à disque, Haltères, Banc

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda

Soulevé de terre avec barre

Soulevé de terre avec barre

15 powtórzenia

12 sekundy

Soulevé de terre avec barre

Soulevé de terre avec barre

12 powtórzenia

10 sekundy

Soulevé de terre avec barre

Soulevé de terre avec barre

30 sekundy

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

Squats avec barre

Squats avec barre

15 powtórzenia

12 sekundy

Squats avec barre

Squats avec barre

12 powtórzenia

10 sekundy

Squats avec barre

Squats avec barre

30 sekundy

20 sekundy

Seria 3: 1 runda

Fentes avec barre à disque

Fentes avec barre à disque

20 powtórzenia

12 sekundy

Fentes avec barre à disque

Fentes avec barre à disque

16 powtórzenia

10 sekundy

Fentes avec barre à disque

Fentes avec barre à disque

30 sekundy

20 sekundy

Seria 4: 1 runda

30 sekundy

10 sekundy

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 sekundy

10 sekundy

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 sekundy

10 sekundy

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 sekundy

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Flexions de biceps avec barre

Flexions de biceps avec barre

15 powtórzenia

12 sekundy

Flexions de biceps avec barre

Flexions de biceps avec barre

12 powtórzenia

15 sekundy

Flexions de biceps avec barre

Flexions de biceps avec barre

30 sekundy

15 sekundy

Seria 6: 1 runda

Barre au front sur banc

Barre au front sur banc

15 powtórzenia

15 sekundy

Barre au front sur banc

Barre au front sur banc

12 powtórzenia

15 sekundy

Barre au front sur banc

Barre au front sur banc

30 sekundy

15 sekundy

Seria 7: 1 runda

15 powtórzenia

15 sekundy

12 powtórzenia

15 sekundy

30 sekundy

15 sekundy

Seria 8: 1 runda

30 sekundy

10 sekundy

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 sekundy

10 sekundy

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 sekundy

10 sekundy

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 sekundy

30 sekundy

Seria 9: 1 runda

Superman volant

Superman volant

15 powtórzenia

15 sekundy

Superman volant

Superman volant

12 powtórzenia

15 sekundy

Superman volant

Superman volant

30 sekundy

15 sekundy

Seria 10: 1 runda

Développé avec banc et haltère

Développé avec banc et haltère

15 powtórzenia

15 sekundy

Développé avec banc et haltère

Développé avec banc et haltère

12 powtórzenia

10 sekundy

Développé avec banc et haltère

Développé avec banc et haltère

30 sekundy

15 sekundy

Seria 11: 1 runda

Rames penchées avec barre

Rames penchées avec barre

15 powtórzenia

15 sekundy

Rames penchées avec barre

Rames penchées avec barre

12 powtórzenia

15 sekundy

Rames penchées avec barre

Rames penchées avec barre

30 sekundy

15 sekundy

Seria 12: 1 runda

30 sekundy

10 sekundy

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 sekundy

10 sekundy

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 sekundy

10 sekundy

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 sekundy

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

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Apple Watch Ultra 2

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