Trening intensywny

Up 2

Intensywny Duration 1 h 6 m

Docelowe obszary: Arms

Sprzęt: Dumbbells, Bench, Barbell

Dodane przez Jean-arnaud Courcier

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą

Opis

Warm up set - light weight (10- 12 reps) Normal sets 8-10 reps medium weight Heavy sets 6-8 reps heavy weight

Exercises

Seria 1: 3 rund

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

55 sekundy

30 sekundy

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

55 sekundy

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

1 minuta

Seria 3: 3 rund

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

55 sekundy

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

1 minuta

Seria 5: 3 rund

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

55 sekundy

30 sekundy

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

55 sekundy

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

1 minuta

Seria 7: 3 rund

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

55 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 8: 1 runda

Rest

1 minuta

Seria 9: 3 rund

Bench Press

55 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 10: 1 runda

Rest

45 sekundy

Seria 11: 3 rund

Incline Dumbbell Chest Press

55 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 12: 3 rund

Rest

35 sekundy

Tricep Extensions

Tricep Extensions

35 sekundy

Seria 13: 1 runda

Rest

45 sekundy

Seria 14: 3 rund

Rest

35 sekundy

55 sekundy

Seria 15: 1 runda

Rest

1 minuta

Seria 16: 3 rund

Tricep Pull Down (Bar)

30 sekundy

Rest

25 sekundy

Seria 17: 3 rund

Should Press (Barbell)

45 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 18: 1 runda

Rest

1 minuta

Seria 19: 3 rund

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 20: 1 runda

1 minuta

Seria 21: 3 rund

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuta

Rest

30 sekundy

Powiązane treningi

48 minuty, Intensywny

Weight Training

Weight Training

8 min 10 sek, Umiarkowany

7 min 12 sek, Umiarkowany

💪💪💪💪💪💪💪

26 minuty, Intensywny

32 minuty, Umiarkowany

16 minuty,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

21 min 46 sek, Intensywny

Ben Keulder UPPERBODY

Ben Keulder UPPERBODY

7 min 30 sek, Umiarkowany

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 min 35 sek, Intensywny

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 min 29 sek, Umiarkowany

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 godz. 52 min 45 sek, Umiarkowany

Training Workout EMOM

Training Workout EMOM

1 godzina, Intensywny