Trening umiarkowany

Starter

Umiarkowany Duration 22 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbells, Kettlebells, Stability Ball, Resistance Bands, Barbell, Wall, Exercise Mat

Dodane przez Raizza Encinas

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi z Giriami Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z Taśmami Oporem Treningi ze Sztangą Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 sekundy

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

10 sekundy

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

10 sekundy

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 sekundy

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

Dumbbell Right Leg Squats

Dumbbell Right Leg Squats

10 powtórzenia

Dumbbell Right Leg Squats

Dumbbell Right Leg Squats

10 powtórzenia

30 sekundy

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

20 sekundy

30 sekundy

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

20 powtórzenia

10 powtórzenia

30 sekundy

Crunches with Knee Hugs

Crunches with Knee Hugs

10 powtórzenia

30 sekundy

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 powtórzenia

30 sekundy

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

20 powtórzenia

30 sekundy

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

20 powtórzenia

30 sekundy

Rear Shoulder Fly with Band

Rear Shoulder Fly with Band

20 powtórzenia

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Barbell Deadlift

Ciężary: Lekki

Barbell Deadlift

10 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Deadlifts

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Deadlifts

10 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Deadlifts

Ciężary: Ciężki

Barbell Deadlifts

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Ciężary: Lekki

10 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Glute Bridge

Ciężary: Lekki

Barbell Glute Bridge

10 sekundy

1 minuta

Seria 7: 1 runda

20 sekundy

20 powtórzenia

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

20 powtórzenia

Powiązane treningi

38 min 10 sek, Umiarkowany

50 min 20 sek, Umiarkowany

18 min 5 sek, Intensywny

58 minuty, Intensywny

11 minuty, Umiarkowany

18 min 20 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.