Upper Body

Dla początkujących Duration 22 minuty

Docelowe obszary: Shoulders, Arms

Sprzęt: Dumbbells, Pull Up Bar

Dodane przez Mohammad Abedi

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Barków Treningi z Hantlami Treningi na Drążku do Podciągania

Opis

If you want to have good upper body.do this exercise.3set for each exercise..you need dumbbells.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Push-Ups

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Ciężary: Lekki

Overhead Presses

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Ciężary: Lekki

10 powtórzenia

30 sekundy

5 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Lekki

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Ciężary: Lekki

Alternating Bicep Curls

12 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Ciężary: Lekki

Tricep Extensions

12 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

Push-Ups

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Ciężary: Lekki

Overhead Presses

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Ciężary: Lekki

10 powtórzenia

30 sekundy

5 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Lekki

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Ciężary: Lekki

Alternating Bicep Curls

12 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Ciężary: Lekki

Tricep Extensions

12 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

Push-Ups

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Ciężary: Lekki

Overhead Presses

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Ciężary: Lekki

10 powtórzenia

30 sekundy

5 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Lekki

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Ciężary: Lekki

Alternating Bicep Curls

12 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Ciężary: Lekki

Tricep Extensions

12 powtórzenia

Powiązane treningi

Upper Body

8 min 30 sek, Umiarkowany

Upper Body

38 min 56 sek, Umiarkowany

Upper Body

36 min 18 sek, Umiarkowany

Upper Body

25 min 10 sek, Umiarkowany

Upper body strengthen

46 min 50 sek, Intensywny

Upper Body

22 minuty, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Weighted vest Workout

10 min 18 sek, Umiarkowany

Stronger Grip + Hip Mobility

12 min 33 sek, Umiarkowany

Abs & Forearms Strength (Week 1)

29 min 36 sek, Intensywny

Strength to failure

35 minuty, Intensywny

Full Body Smash👑🦍

30 minuty, Intensywny

Full Body Workout A

40 min 14 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells