Centre froid

Les mois d'hiver sont un excellent moment pour développer la musculature centrale afin que tu puisses montrer tout ton dur labeur au printemps et à l'été. Pas besoin d'équipement pour cette torture du torse à base de planches. Amuse-toi bien !

Exercises

Seria 1: 2 rund

Planche sur coude rotative

30 sekundy

Planche sur coude avec élévation de jambe

30 sekundy

Repos

20 sekundy

Planche latérale côté gauche

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Planche latérale côté droit

30 sekundy

Repos

20 sekundy

Planche avec sautillements vers l’extérieur

30 sekundy

Planche épaules et mains

30 sekundy

Repos

20 sekundy

Arc-en-ciel en planche sur la gauche

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Arc-en-ciel en planche sur la droite

30 sekundy

Repos

20 sekundy

Marche latérale en planche

30 sekundy

Repos

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

Balancement des mains et des genoux et planche

45 sekundy

Planches latérales alternées

45 sekundy

Pojawia się w

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

Powiązane treningi

Centre équilibré II

13 minuty, Dla początkujących

Heure de la planche !

18 min 20 sek, Intensywny

Core & Plus

14 minuty, Dla początkujących

Abdominaux de base U

21 minuty, Intensywny

Base centre I

16 min 45 sek, Dla początkujących

Fondation Abdos Q

16 minuty, Umiarkowany