Trening umiarkowany

pompit up!

Umiarkowany Duration 23 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Colchoneta de ejercicio, Mancuernas, Barra con pesas, Silla

Dodane przez Mafer Sayago

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 2 rund

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 sekundy

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

30 sekundy

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuta

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

30 sekundy

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

30 sekundy

30 sekundy

Seria 2: 2 rund

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 sekundy

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 sekundy

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 sekundy

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 sekundy

Látigos de burro

Látigos de burro

1 minuta

Seria 3: 2 rund

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

1 minuta

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

30 sekundy

Sentadillas sumo con mancuerna

Sentadillas sumo con mancuerna

30 sekundy

30 sekundy

Seria 4: 2 rund

Peso muerto con piernas rígidas

Peso muerto con piernas rígidas

30 sekundy

Sentadillas con patadas frontales

Sentadillas con patadas frontales

30 sekundy

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

20 powtórzenia

Trabajo de glúteos de pie

Trabajo de glúteos de pie

30 sekundy

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Espalda

Pesas rusas, Mancuernas, Banco, Balón medicinal, Barra fija

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