Trening intensywny

Upper I

Intensywny Duration 10 minuty

Docelowe obszary: Shoulders, Core, Arms

Sprzęt: Barbell, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar

Dodane przez J. Samuel

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Barków Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Hantlami Treningi na Drążku do Podciągania

Opis

Abs (10x10), bench press (4 drop sets), shoulders (4 sets variations), biceps (4 sets variations), wide grip pullups (10 reps), dumbbell press to failure

Exercises

Seria 1: 1 runda

Barbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bench Press

10 powtórzenia

10 powtórzenia

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Lekki

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 powtórzenia

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Lekki

Dumbbell Front Raises

8 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Right Lunge With Left Rows

10 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Left Lunge With Right Rows

10 powtórzenia

30 sekundy

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

20 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

Barbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Barbell Bench Press

8 powtórzenia

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

10 powtórzenia

10 powtórzenia

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

10 powtórzenia

Small Forward Arm Circles

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Small Forward Arm Circles

10 powtórzenia

Small Reverse Arm Circles

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Small Reverse Arm Circles

10 powtórzenia

Alternating Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Bicep Curls

20 powtórzenia

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Barbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Barbell Bench Press

6 powtórzenia

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

10 powtórzenia

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

10 powtórzenia

10 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Bent Arm Lateral Shoulder Raise

10 powtórzenia

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bicep Curls

10 powtórzenia

45 sekundy

Powiązane treningi

24 minuty, Umiarkowany

34 min 45 sek, Intensywny

38 min 56 sek, Umiarkowany

8 min 24 sek, Intensywny

13 min 15 sek, Intensywny

7 min 54 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Upper Body Pull 2

Upper Body Pull 2

13 min 36 sek, Umiarkowany

Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)

Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)

15 min 24 sek, Umiarkowany

Top 12 Back Workouts Pt. 1

Top 12 Back Workouts Pt. 1

11 min 30 sek, Intensywny

Whole Body Strength Training 1

Whole Body Strength Training 1

29 min 54 sek, Umiarkowany

Baseball Week 9 Day 1

Baseball Week 9 Day 1

3 minuty, Umiarkowany

Back-Abs Routine - The Rock Workout

Back-Abs Routine - The Rock Workout

10 min 26 sek, Umiarkowany