Trening dla początkujących

Cama

Dla początkujących Duration 20 minuty

Docelowe obszary: Núcleo, Glúteos

Tagi

Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 1 runda

30 sekundy

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

20 sekundy

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

25 sekundy

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

15 sekundy

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

30 sekundy

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

30 sekundy

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

30 sekundy

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

30 sekundy

Curls de abdomen completo

Curls de abdomen completo

30 sekundy

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

20 sekundy

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

20 sekundy

25 sekundy

Elevación de la pierna derecha en Pilates

Elevación de la pierna derecha en Pilates

15 sekundy

Elevación de la pierna izquierda en Pilates

Elevación de la pierna izquierda en Pilates

15 sekundy

Empujes hacia arriba

Empujes hacia arriba

15 sekundy

Inclinaciones de la pelvis

Inclinaciones de la pelvis

30 sekundy

Media postura de rana

Media postura de rana

30 sekundy

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

30 sekundy

Postura del arco lateral

Postura del arco lateral

20 sekundy

Puente de inclinación de la pelvis

Puente de inclinación de la pelvis

30 sekundy

Tocar punta del pie con un solo brazo

Tocar punta del pie con un solo brazo

15 sekundy

Toque de tobillos

Toque de tobillos

20 sekundy

Torsión de Marichi

Torsión de Marichi

15 sekundy

Torsión de Matsyendra

Torsión de Matsyendra

15 sekundy

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

20 sekundy

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

20 sekundy

30 sekundy

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 sekundy

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 sekundy

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

20 sekundy

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

20 sekundy

Giro de torso en posición acostada

Giro de torso en posición acostada

45 sekundy

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

30 sekundy

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

30 sekundy

Plancha hacia arriba

Plancha hacia arriba

25 sekundy

Postura de Superman arrodillado

Postura de Superman arrodillado

30 sekundy

Puente de glúteos y puntas de los pies

Puente de glúteos y puntas de los pies

30 sekundy

20 sekundy

25 sekundy

Giro de columna vertebral

Giro de columna vertebral

20 sekundy

Pose de esfinge

Pose de esfinge

20 sekundy

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 sekundy

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 sekundy

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

30 sekundy

Héroe inclinado

Héroe inclinado

25 sekundy

Media postura de rana

Media postura de rana

25 sekundy

Postura del niño

Postura del niño

30 sekundy

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20 minuty, Intensywny

Abdominales, Gluteos Y Piernas.

Abdominales, Gluteos Y Piernas.

8 min 9 sek, Umiarkowany

14 min 30 sek, Umiarkowany

31 min 6 sek, Umiarkowany

5 minuty, Dla początkujących

11 min 20 sek, Dla początkujących

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8 min

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30 min

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30 min

Inferior del cuerpo

Ningún equipo

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

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