Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Home Weights

Intensywny   30 minuty

Docelowe obszary: Legs, Core

Sprzęt: Jump Rope, Kettlebells, Dumbbells, Box / Step, Exercise Mat, Bench

Jonathan Bridges
 		    Dodane przez Jonathan Bridges
Home Weights
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi ze skakanką Treningi z Giriami Treningi z Hantlami Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi na ławce
Opis

Full body exercise with arms emphasis

Exercises

Seria 1: 1 runda
Jump Rope
Jump Rope
5 minuty
Transition
Transition
15 sekundy
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 minuta
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
40 sekundy
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
40 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 2: 1 runda
Governators
Governators
1 minuta
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuta
Transition
Transition
5 sekundy
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
45 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
45 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 3: 1 runda
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 sekundy
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 sekundy
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 sekundy
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
40 sekundy
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuta
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuta
Transition
Transition
5 sekundy
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 4: 1 runda
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 sekundy
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 sekundy
Leg Lifts
Leg Lifts
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 5: 1 runda
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
1 minuta
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
1 minuta
Transition
Transition
10 sekundy
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 min 15 sek
Bicep Curls
Bicep Curls
45 sekundy
Transition
Transition
5 sekundy
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
40 sekundy
Rest
Rest
2 minuty

Powiązane treningi

Home Workout
Home Workout
44 min 25 sek, Umiarkowany
From A-Z
From A-Z
58 min 30 sek, Intensywny
Hiit
Hiit
32 min 48 sek, Intensywny
31 Mar
31 Mar
43 min 30 sek, Umiarkowany
Legs & Back
Legs & Back
20 min 30 sek, Umiarkowany
Força
Força
52 min 30 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

CF-Heavy Lifter
CF-Heavy Lifter
52 minuty, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

30 TS Stretches (A-Team)

30 TS Stretches (A-Team)

Dla początkujących 26 min  
Back  
Dumbbell Greatness

Dumbbell Greatness

Umiarkowany 20 min  
Full Body   Dumbbells, Box / Step
Dumbbell

Dumbbell

Intensywny 14 min  
Barbell, Rings
Body Circuit Session

Body Circuit Session

Umiarkowany 21 min  
Shoulders   Dumbbells
Weekday Warrior

Weekday Warrior

Dla początkujących 14 min  
Lower Body   No Equipment
Core v2 🔥

Core v2 🔥

Intensywny 34 min  
Core   Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe