Trening intensywny

B

Intensywny Duration 1 h 20 m

Docelowe obszary: Legs, Core

Sprzęt: Dumbbell, Kettlebell, Barbell, Bench, Cardio Machine

Dodane przez Trenera Personalnego Adam Weber

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi z Hantlami Treningi z Giriami Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi na maszynach cardio

Opis

Calves and Forearms Weights

Exercises

Seria 1: 1 runda

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Revolved Head to Knee

Revolved Head to Knee

30 sekundy

Revolved Head to Knee

Revolved Head to Knee

30 sekundy

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 sekundy

10 sekundy

Seria 2: 1 runda

80 powtórzenia

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

80 powtórzenia

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

80 powtórzenia

10 sekundy

Seria 3: 1 runda

Ciężary: Ciężki

90 powtórzenia

Calf Raise Toes In

Ciężary: Ciężki

Calf Raise Toes In

90 powtórzenia

Calf Raise Toes Out

Ciężary: Ciężki

Calf Raise Toes Out

90 powtórzenia

10 sekundy

Seria 4: 1 runda

Dumbbell Wrist Curls

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Wrist Curls

68 powtórzenia

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Reverse Wrist Curls

48 powtórzenia

10 sekundy

Seria 5: 1 runda

Kettlebell Deadlifts

Ciężary: Lekki

Kettlebell Deadlifts

48 powtórzenia

Dumbbell Side Bends

Ciężary: Lekki

Dumbbell Side Bends

200 powtórzenia

3 minuty

10 sekundy

Seria 6: 1 runda

Seated Calf Raise

Ciężary: Maksymalny

Seated Calf Raise

Powtórzenia do wyczerpania

10 sekundy

Seria 7: 1 runda

Ciężary: Ciężki

24 powtórzenia

10 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Powtórzenia do wyczerpania

10 sekundy

Seria 8: 1 runda

Powtórzenia do wyczerpania

25 powtórzenia

Dumbbell Wrist Twist

Ciężary: Lekki

Dumbbell Wrist Twist

1 minuta

1 minuta

10 sekundy

Seria 9: 1 runda

1 minuta

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 minuta

1 minuta

Standing Cat Cow

Standing Cat Cow

1 minuta

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

1 minuta

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

1 minuta

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

1 min 30 sek

10 sekundy

Seria 10: 1 runda

Barbell Clean and Press

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Clean and Press

24 powtórzenia

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bicep Curls

24 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

24 powtórzenia

Kettlebell Upright Rows

Ciężary: Umiarkowany

Kettlebell Upright Rows

24 powtórzenia

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Back Loaded Squats

40 powtórzenia

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bent-Over Rows

24 powtórzenia

Barbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bench Press

24 powtórzenia

Tricep Extensions

Ciężary: Umiarkowany

Tricep Extensions

24 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

40 powtórzenia

10 sekundy

Seria 11: 1 runda

1 minuta

Ciężary: Lekki

1 minuta

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minuta

Dumbbell Wrist Twist

Ciężary: Lekki

Dumbbell Wrist Twist

1 minuta

1 minuta

Ciężary: Lekki

1 minuta

Ciężary: Lekki

1 min 30 sek

10 sekundy

Seria 12: 1 runda

10 minuty

Powiązane treningi

Wednesdays and Saturdays

Wednesdays and Saturdays

43 min 35 sek, Intensywny

6 min 54 sek, Umiarkowany

12 minuty, Umiarkowany

14 min 25 sek, Umiarkowany

29 min 35 sek, Umiarkowany

Wednesday Workout

Wednesday Workout

17 min 15 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

54 min 29 sek, Intensywny

33 min 12 sek, Umiarkowany

Afternoon Core & Strength

Afternoon Core & Strength

1 godz. 7 min 30 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Morning B

Intensywny

37 min

Core

Barbell, Dumbbell, Chair

Gym A

Intensywny

23 min

Arms

Dumbbell, Kettlebell

Gym B

Intensywny

28 min

Arms

Dumbbell, Barbell

Morning C

Intensywny

34 min

Core

Barbell, Dumbbell

Daily Circuit

Intensywny

10 min

Full Body

Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Barbell

Gym A

Intensywny

1 h 6 m

Lower Body

Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Strength Machine, Cardio Machine

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało