Trening intensywny

C

Intensywny Duration 1 h 22 m

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbell, Kettlebell, Strength Machine, Pull Up Bar, Stability Ball, Cardio Machine

Dodane przez Trenera Personalnego Adam Weber

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi z Giriami Treningi na maszynach siłowych Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi na maszynach cardio

Opis

Calves and forearms Enter the Dragon Workout Routine

Exercises

Seria 1: 1 runda

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Revolved Head to Knee

Revolved Head to Knee

30 sekundy

Revolved Head to Knee

Revolved Head to Knee

30 sekundy

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 sekundy

10 sekundy

Seria 2: 1 runda

80 powtórzenia

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

80 powtórzenia

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

80 powtórzenia

10 sekundy

Seria 3: 1 runda

Ciężary: Ciężki

90 powtórzenia

Calf Raise Toes In

Ciężary: Ciężki

Calf Raise Toes In

90 powtórzenia

Calf Raise Toes Out

Ciężary: Ciężki

Calf Raise Toes Out

90 powtórzenia

10 sekundy

Seria 4: 1 runda

Dumbbell Wrist Curls

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Wrist Curls

68 powtórzenia

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Reverse Wrist Curls

48 powtórzenia

10 sekundy

Seria 5: 1 runda

Kettlebell Deadlifts

Ciężary: Lekki

Kettlebell Deadlifts

48 powtórzenia

Dumbbell Side Bends

Ciężary: Lekki

Dumbbell Side Bends

200 powtórzenia

3 minuty

10 sekundy

Seria 6: 1 runda

Seated Calf Raise

Ciężary: Maksymalny

Seated Calf Raise

Powtórzenia do wyczerpania

10 sekundy

Ciężary: Ciężki

24 powtórzenia

10 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Powtórzenia do wyczerpania

10 sekundy

Seria 7: 1 runda

Powtórzenia do wyczerpania

25 powtórzenia

Dumbbell Wrist Twist

Ciężary: Lekki

Dumbbell Wrist Twist

1 minuta

1 minuta

10 sekundy

Seria 8: 1 runda

Dumbbell Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bent Over Rows

48 powtórzenia

Kettlebell Deadlifts

Ciężary: Umiarkowany

Kettlebell Deadlifts

12 powtórzenia

Kettlebell Stiff Leg Deadlift

Kettlebell Stiff Leg Deadlift

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

40 powtórzenia

Leg Extensions Machine

Opór: Umiarkowany

Leg Extensions Machine

60 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

60 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

48 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

48 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

30 powtórzenia

Calf Raise Toes In

Ciężary: Umiarkowany

Calf Raise Toes In

30 powtórzenia

Calf Raise Toes Out

Ciężary: Umiarkowany

Calf Raise Toes Out

30 powtórzenia

10 sekundy

Seria 9: 1 runda

30 sekundy

5 sekundy

Dumbbell Sumo Squats

Ciężary: Lekki

Dumbbell Sumo Squats

30 sekundy

30 sekundy

Ciężary: Lekki

30 sekundy

Ciężary: Lekki

1 min 30 sek

Alternating Bicep Curls

Ciężary: Lekki

Alternating Bicep Curls

1 minuta

Ciężary: Lekki

30 sekundy

Dumbbell Chest Press

Ciężary: Lekki

Dumbbell Chest Press

30 sekundy

Dumbells Deadlift

Dumbells Deadlift

30 sekundy

Tricep Extensions

Ciężary: Lekki

Tricep Extensions

30 sekundy

5 sekundy

Ciężary: Lekki

1 minuta

5 sekundy

Ciężary: Lekki

Cable Lat Pull Down

30 sekundy

5 sekundy

30 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 sekundy

30 sekundy

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

1 minuta

10 sekundy

Seria 10: 1 runda

10 minuty

Powiązane treningi

53 min 5 sek, Intensywny

1 godz. 5 min, Umiarkowany

Wednesdays and Saturdays

Wednesdays and Saturdays

43 min 35 sek, Intensywny

17 min 14 sek, Umiarkowany

34 min 25 sek,

Wednesday Workout

Wednesday Workout

17 min 15 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

1 godz. 12 min 25 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

THERABAND Exercise Ball

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Morning A

Intensywny

51 min

Core

Barbell, Dumbbell

Morning B

Intensywny

37 min

Core

Barbell, Dumbbell, Chair

Gym A

Intensywny

23 min

Arms

Dumbbell, Kettlebell

A

Intensywny

1 h 15 m

Legs

Dumbbell, Kettlebell, Jump Rope

B

Intensywny

1 h 20 m

Legs

Dumbbell, Kettlebell, Barbell, Bench, Cardio Machine

Gym A

Intensywny

1 h 6 m

Lower Body

Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Strength Machine, Cardio Machine

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało