Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Pull Day

Umiarkowany   38 minuty

Docelowe obszary: Back, Legs

Sprzęt: Barbell, Pull Up Bar

Harvey Noel
 		    Dodane przez Harvey Noel
Pull Day
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi ze Sztangą Treningi na Drążku do Podciągania

Exercises

Seria 1: 1 runda
Neck Extensor Stretch
Neck Extensor Stretch
10 sekundy
Left neck extensor and rotation stretch
Left neck extensor and rotation stretch
10 sekundy
Right neck extensor and rotation stretch
Right neck extensor and rotation stretch
10 sekundy
Neck flexor stretch
Neck flexor stretch
10 sekundy
Left neck flexor and rotation stretch
Left neck flexor and rotation stretch
10 sekundy
Right neck flexor and rotation stretch
Right neck flexor and rotation stretch
10 sekundy
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 sekundy
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 sekundy
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 sekundy
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
10 sekundy
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 sekundy
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
20 sekundy

Seria 2: 1 runda
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
40 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 sekundy
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 sekundy
Bird Dog
Bird Dog
40 sekundy
Wall Walk
Wall Walk
40 sekundy
Modified Burpees
Modified Burpees
40 sekundy
Transition
Transition
40 sekundy

Seria 3: 4 rund
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 4: 1 runda
Barbell Deadlifts
Ciężary: Lekki
Barbell Deadlifts
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 3 rund
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 6: 3 rund
Pull-Ups
Pull-Ups
Powtórzenia do wyczerpania
Pistol Negatives
Pistol Negatives
1 minuta

Seria 7: 3 rund
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 8: 3 rund
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 sekundy

Seria 9: 3 rund
Barbell Wrist Curls
Barbell Wrist Curls
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 10: 1 runda
Child's Pose
Child's Pose
30 sekundy
Cat Cow
Cat Cow
30 sekundy
Left Lizard
Left Lizard
30 sekundy
Right Lizard
Right Lizard
30 sekundy
Reclined Butterfly
Reclined Butterfly
30 sekundy
Simple Seated Twist
Simple Seated Twist
30 sekundy
Boat Pose
Boat Pose
30 sekundy
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 sekundy
Happy Baby
Happy Baby
30 sekundy
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 minuta
Left side Lying Hamstring Strap Stretches. Vertical, inner thigh, outer thigh
Left side Lying Hamstring Strap Stretches. Vertical, inner thigh, outer thigh
1 minuta
Right side Lying Hamstring Strap Stretches. Vertical, inner thigh, outer thigh
Right side Lying Hamstring Strap Stretches. Vertical, inner thigh, outer thigh
1 minuta
Corpse
Corpse
2 minuty

Powiązane treningi

Pull Day Stretch
Pull Day Stretch
17 minuty,
Monday
Monday
1 godz. 20 min 50 sek,
Pull Day
Pull Day
3 min 43 sek, Intensywny
Pull Day
Pull Day
1 godz. 45 min, Intensywny
Daily Stretch, Yoga, & Workout!!!
Daily Stretch, Yoga, & Workout!!!
1 godz. 5 min 45 sek, Umiarkowany
Stretch 2
Stretch 2
28 min 30 sek, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Short 15' - dimanche, mercredi
Short 15' - dimanche, mercredi
17 min 24 sek, Umiarkowany
Short 15' - lundi, jeudi
Short 15' - lundi, jeudi
17 min 24 sek, Umiarkowany
Short - dimanche, mercredi
Short - dimanche, mercredi
31 min 17 sek, Umiarkowany
Wednesday Workout, A
Wednesday Workout, A
8 min 36 sek, Umiarkowany
5 For 5
5 For 5
19 min 55 sek, Intensywny
At the Bar
At the Bar
19 min 33 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe