Trening intensywny

GAP

Intensywny Duration 36 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Pared

Dodane przez Camila Leal

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 2 rund

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

25 powtórzenia

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

25 powtórzenia

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

25 powtórzenia

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

30 powtórzenia

15 powtórzenia

15 powtórzenia

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 minuta

1 minuta

Sentadilla con una pierna

Sentadilla con una pierna

45 sekundy

Sentadilla con una pierna

Sentadilla con una pierna

45 sekundy

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuta

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minuta

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 minuta

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

1 minuta

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

1 minuta

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minuta

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

1 minuta

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

1 minuta

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Abdominales largos

Abdominales largos

1 minuta

Abdominales en V

Abdominales en V

1 minuta

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 minuta

Abdominales kimura

Abdominales kimura

1 minuta

30 sekundy

Powiązane treningi

14 min 34 sek, Intensywny

5 min 30 sek, Umiarkowany

9 minuty, Umiarkowany

Piernas & Glúteos

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46 min 20 sek, Intensywny

10 minuty, Dla początkujących

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Gran Mezcla de Cuerpo

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Mezcla de Cuerpo Completo

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Reto Rápido en la Pared

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Prueba de Sostén Isométrico

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Bandas de resistencia, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

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