Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

SEMANA 3

Umiarkowany   52 minuty

Bianca Pagliarin
 		    Dodane przez Bianca Pagliarin
SEMANA 3

Exercises

Seria 1: 4 rund
LEG PRESS 45° 4 X 10(5kgs/10/10/10 kgs)
10 powtórzenia
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 2: 4 rund
AGACHAMENTO HACK MACHINE 4 X 10 (S/carga)
10 powtórzenia
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 3: 3 rund
Passadas AFUNDO +1AGACHAMENTO) 3 X12
12 powtórzenia
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 4: 3 rund
GLÚTEOS EM PÉ 1°Flexiona pernas à frente/2°Eleva pernas para atrás/3°Eleva pernas lateralmente/4°eleva-se panturrilha 3 X 10 ( caneleiras 3kgs/4Kgs)
10 powtórzenia
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 5: 4 rund
Peitoral FLY reto 4 X 12(3kgs)
12 powtórzenia
Transition
Transition
15 sekundy
PULLOVER (4 kgs)
12 powtórzenia
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 6: 4 rund
Costas PECK DECK invertido 4 X 12 (10kgs)
12 powtórzenia
Transition
Transition
15 sekundy
Tríceps TESTA (5Kgs)
12 powtórzenia
Transition
Transition
15 sekundy
Bíceps ROSCA ALTERNADA(3 Kgs)
12 powtórzenia

Seria 7: 4 rund
Abd CORDA reto(15 kgs)
12 powtórzenia
Abd Corda Lateral
12 powtórzenia

Powiązane treningi

saroh-#gym1
saroh-#gym1
34 min 6 sek,
Programme #1
Programme #1
18 minuty, Umiarkowany
Legs 1
Legs 1
45 minuty,
Pernas
Pernas
9 min 4 sek, Dla początkujących
Legs: Gym
Legs: Gym
21 min 15 sek, Intensywny
Legs
Legs
37 min 21 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Posterior

Posterior

Intensywny 32 min  
Legs   Strength Machine, Dumbbell, Cardio Machine
Z3

Z3

Umiarkowany 36 min  
Legs  
TREINO SUPERIOR POR LUCI

TREINO SUPERIOR POR LUCI

Intensywny 53 min  
Legs   Dumbbell, Strength Machine
AERÓBICO Intenso - Junho

AERÓBICO Intenso - Junho

Intensywny 27 min  
Aos 20.06

Aos 20.06

Intensywny 30 min  
Lower Body  
Completando O Regenerativo

Completando O Regenerativo

Intensywny 25 min  
Legs  

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe