Trening umiarkowany

Ataque Corporal

Umiarkowany Duration 34 minuty

Docelowe obszary: Cuerpo Entero

Sprzęt: Pared

Dodane przez Alba Olid Moreno

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Całego Ciała Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Corra lo más rápido que pueda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Corra lo más rápido que pueda

30 sekundy

Trote con talones a glúteos

Trote con talones a glúteos

30 sekundy

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 sekundy

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

20 sekundy

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

Corra lo más rápido que pueda

Corra lo más rápido que pueda

40 sekundy

20 sekundy

Trote con talones a glúteos

Trote con talones a glúteos

40 sekundy

20 sekundy

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

40 sekundy

20 sekundy

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

40 sekundy

1 minuta

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Corra lo más rápido que pueda

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Corra lo más rápido que pueda

37 sekundy

10 powtórzenia

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

30 powtórzenia

40 sekundy

Seria 4: 1 runda

Corra lo más rápido que pueda

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Corra lo más rápido que pueda

37 sekundy

10 powtórzenia

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

30 powtórzenia

Abdominales para oblicuos

Abdominales para oblicuos

1 minuta

1 minuta

Seria 5: 1 runda

10 powtórzenia

20 powtórzenia

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

20 powtórzenia

30 sekundy

Estocadas laterales

Estocadas laterales

15 powtórzenia

15 sekundy

Seria 6: 1 runda

10 powtórzenia

20 powtórzenia

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

20 powtórzenia

30 sekundy

Empujes hacia arriba

Empujes hacia arriba

25 powtórzenia

15 sekundy

Seria 7: 1 runda

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

5 powtórzenia

Estocada inversa a estocada lateral derecha

Estocada inversa a estocada lateral derecha

5 powtórzenia

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

13 powtórzenia

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

20 powtórzenia

Empujes hacia arriba

Empujes hacia arriba

25 powtórzenia

15 sekundy

Seria 8: 1 runda

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

5 powtórzenia

Estocada inversa a estocada lateral derecha

Estocada inversa a estocada lateral derecha

5 powtórzenia

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

13 powtórzenia

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

20 powtórzenia

43 sekundy

Seria 9: 1 runda

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

15 powtórzenia

10 powtórzenia

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 sekundy

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 sekundy

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 sekundy

30 sekundy

Seria 10: 1 runda

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

15 powtórzenia

10 powtórzenia

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 sekundy

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 sekundy

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 sekundy

Sentadillas estrechas

Sentadillas estrechas

20 powtórzenia

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13 min 55 sek, Umiarkowany

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10 min 40 sek, Umiarkowany

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Prueba de Sostén Isométrico

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