Trening członka

Gym

Duration 39 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Dumbbell, Bench, Box or Step, Chair

Dodane przez Tiegan Margarate

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

20 powtórzenia

20 powtórzenia

20 powtórzenia

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

10 powtórzenia

10 powtórzenia

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

20 powtórzenia

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

20 powtórzenia

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

20 powtórzenia

20 powtórzenia

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

20 powtórzenia

3 minuty

Seria 2: 1 runda

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

20 powtórzenia

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

10 powtórzenia

5 powtórzenia

1 minuta

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

10 powtórzenia

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

20 powtórzenia

1 minuta

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

20 powtórzenia

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

10 powtórzenia

30 sekundy

2 minuty

Seria 3: 1 runda

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

20 powtórzenia

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

20 powtórzenia

Lateral Step Ups with Right Leg Raise

Lateral Step Ups with Right Leg Raise

20 powtórzenia

20 powtórzenia

20 powtórzenia

20 powtórzenia

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

20 powtórzenia

20 powtórzenia

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

20 powtórzenia

Left Leg Circles

Left Leg Circles

1 minuta

Double Crunches

Double Crunches

20 powtórzenia

1 minuta

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuta

Half Bound Lotus

Half Bound Lotus

1 minuta

1 minuta

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 minuta

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

1 minuta

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

1 minuta

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

1 minuta

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

1 minuta

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

1 minuta

Stretch After Thigh Work

Stretch After Thigh Work

1 minuta

Powiązane treningi

13 minuty, Umiarkowany

9 min 59 sek, Dla początkujących

35 min 5 sek,

10 minuty, Dla początkujących

19 min 50 sek, Intensywny

10 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

(Your an athlete)

(Your an athlete)

34 min 18 sek, Intensywny

Dumbell Blast V7 w/ Bench

Dumbell Blast V7 w/ Bench

31 min 30 sek, Umiarkowany

20 minuty, Umiarkowany

July Shape Magazine Work Out

July Shape Magazine Work Out

15 min 27 sek, Intensywny

Box Workout Blast

Box Workout Blast

35 min 6 sek, Umiarkowany

59 min 35 sek, Umiarkowany