Trening członka

Push Day

Duration 35 minuty

Docelowe obszary: Chest, Shoulders

Sprzęt: Dumbbell, Bench, Chair, Strength Machine

Dodane przez Infamous Bless

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Klatki Piersiowej Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na krześle Treningi na maszynach siłowych

Opis

Done on same day as legs. Triceps, shoulders, and chest.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Maksymalny

Dumbbell Bench Press

Powtórzenia do wyczerpania

45 sekundy

Seria 2: 4 rund

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Bench Press

Powtórzenia do wyczerpania

45 sekundy

Seria 3: 1 runda

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Maksymalny

Incline Dumbbell Bench Press

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Seria 4: 2 rund

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Incline Dumbbell Bench Press

Powtórzenia do wyczerpania

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Maksymalny

Seated Dumbbell Press

Powtórzenia do wyczerpania

45 sekundy

Seria 6: 2 rund

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Ciężki

Seated Dumbbell Press

Powtórzenia do wyczerpania

30 sekundy

Seria 7: 2 rund

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Powtórzenia do wyczerpania

45 sekundy

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Front Raises

Powtórzenia do wyczerpania

45 sekundy

Seria 8: 2 rund

Pec Fly Machine

Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Pec Fly Machine

Powtórzenia do wyczerpania

45 sekundy

Seria 9: 4 rund

Ciężary: Ciężki

Rope Tricep Push Down

Powtórzenia do wyczerpania

30 sekundy

Powiązane treningi

30 minuty, Umiarkowany

51 min 25 sek, Umiarkowany

10 min 45 sek, Umiarkowany

14 min 9 sek, Umiarkowany

Strength Shoulders

Strength Shoulders

25 minuty, Umiarkowany

Chest, Tri, Shoulders

Chest, Tri, Shoulders

14 min 43 sek,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

28 min 55 sek, Umiarkowany

22 min 35 sek, Intensywny

Run and strength set

Run and strength set

54 min 15 sek, Intensywny

MPS Upper Body Split B

MPS Upper Body Split B

40 minuty, Umiarkowany

MF Lifts UB 2.5

MF Lifts UB 2.5

53 minuty, Umiarkowany

48 minuty, Umiarkowany