Back/Triceps 2/4

Intensywny Duration 38 minuty

Docelowe obszary: Arms, Back

Sprzęt: Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbell, Bench

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi na Drążku do Podciągania Treningi na maszynach siłowych Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Opis

Workout Day 1 - Chest and Biceps Workout Day 2 - Back and Triceps Workout Day 3 - Legs/Abs Workout Day 4 - Shoulders

Exercises

Seria 1: 1 runda

10 powtórzenia

30 sekundy

10 powtórzenia

30 sekundy

10 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Maksymalny

Cable Lat Pull Down

10 powtórzenia

Recovery

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Cable Lat Pull Down

10 powtórzenia

Recovery

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Cable Lat Pull Down

10 powtórzenia

Recovery

1 minuta

Ciężary: Maksymalny

Close Grip Lat Pull Down

10 powtórzenia

Recovery

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Close Grip Lat Pull Down

10 powtórzenia

Recovery

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Close Grip Lat Pull Down

10 powtórzenia

Recovery

1 minuta

Ciężary: Maksymalny

Dumbell Back Row

10 powtórzenia

Recovery

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Dumbell Back Row

10 powtórzenia

Recovery

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Dumbell Back Row

10 powtórzenia

Recovery

1 minuta

Ciężary: Maksymalny

Seated Cable Row

10 powtórzenia

Recovery

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Seated Cable Row

10 powtórzenia

Recovery

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Seated Cable Row

10 powtórzenia

Recovery

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Ciężary: Maksymalny

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 powtórzenia

Ciężary: Maksymalny

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 powtórzenia

Recovery

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 powtórzenia

Ciężary: Maksymalny

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 powtórzenia

Recovery

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 powtórzenia

Ciężary: Maksymalny

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 powtórzenia

Recovery

1 minuta

Ciężary: Maksymalny

Tricep Extensions

10 powtórzenia

Recovery

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Tricep Extensions

10 powtórzenia

Recovery

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Tricep Extensions

10 powtórzenia

Recovery

1 minuta

Ciężary: Maksymalny

Cable Tricep Push Down

10 powtórzenia

Recovery

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Cable Tricep Push Down

10 powtórzenia

Recovery

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Cable Tricep Push Down

10 powtórzenia

Recovery

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Rope Tricep Push Down

10 powtórzenia

Recovery

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Rope Tricep Push Down

10 powtórzenia

Recovery

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Rope Tricep Push Down

10 powtórzenia

Recovery

1 minuta

Seria 3: 1 runda

1 minuta

30 sekundy

1 minuta

1 minuta

Right Half Side Plank

1 minuta

Recovery

1 minuta

Left Half Side Plank

1 minuta

Powiązane treningi

Day 4: Biceps And Triceps

19 min 27 sek, Umiarkowany

Back And Triceps

36 min 25 sek, Umiarkowany

Back & Triceps

49 min 15 sek, Umiarkowany

Back & Triceps

45 min 15 sek, Umiarkowany

Back And Triceps

27 min 30 sek, Umiarkowany

Back-Biceps-Triceps

33 min 36 sek, Intensywny

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

6 Day Fat Loss Workout - A(1) - Chest and Triceps

46 minuty, Umiarkowany

Day 2: Detail Day

1 godz. 12 min 30 sek, Umiarkowany

2021/R1 - Monday - Back and Triceps

22 min 56 sek, Umiarkowany

Weighted Hypertrophy Super-sets

14 min 48 sek, Intensywny

Nela's Push Day 1

55 min 40 sek, Umiarkowany

Pull Day 2

43 min 57 sek,

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.