legs,shoulders,abs

Umiarkowany Duration 39 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Box or Step, Dumbbell, Strength Machine, Medicine Ball, Wall, Cardio Machine, Foam Roller

Dodane przez Mario Alex

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi z Hantlami Treningi na maszynach siłowych Treningi z piłką lekarską Treningi ze ścianą Treningi na maszynach cardio Treningi z wałkiem do masażu

Opis

body weight

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Step-Ups

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Bicep Curls

10 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Overhead Press

10 powtórzenia

Lunges

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Cable Tricep Push Down

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Wallball Shots

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Medicine Ball Soccer Throw

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Split Squat Ball Toss

10 powtórzenia

Nachylenie: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Elliptical

10 minuty

Rest

1 minuta

Seria 2: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Step-Ups

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Bicep Curls

10 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Overhead Press

10 powtórzenia

Lunges

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Cable Tricep Push Down

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Wallball Shots

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Medicine Ball Soccer Throw

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Split Squat Ball Toss

10 powtórzenia

Rest

1 minuta

Seria 3: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Step-Ups

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Bicep Curls

10 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Overhead Press

10 powtórzenia

Lunges

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Cable Tricep Push Down

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Wallball Shots

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Medicine Ball Soccer Throw

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Split Squat Ball Toss

10 powtórzenia

Rest

3 minuty

Seria 4: 1 runda

2 minuty

2 minuty

2 minuty

2 minuty

2 minuty

2 minuty

Powiązane treningi

Legs And Shoulders

40 min 51 sek, Umiarkowany

Shoulders & Back/Legs & Butt

1 godz. 59 min, Umiarkowany

legs, shoulders, and abs

8 min 31 sek, Umiarkowany

Shoulders, Legs And Calves

32 min 30 sek, Umiarkowany

Leg and Shoulders

9 min 12 sek, Umiarkowany

Shoulders, legs & calves

35 min 12 sek, Intensywny

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.