Trening umiarkowany

Push Workout

Umiarkowany Duration 14 minuty

Docelowe obszary: Shoulders, Arms, Chest

Sprzęt: Barbell, Bench, Medicine Ball, Dumbbell, Chair, Stability Ball, Strength Machine, Wall

Dodane przez Trenera Personalnego Henry Andrastek

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Barków Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z piłką lekarską Treningi z Hantlami Treningi na krześle Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi na maszynach siłowych Treningi ze ścianą

Opis

This is one of my favorite upper body push workouts for building strength and mass. Sets should be completed for each exercise before moving on. Rest For 1 minute in between each set. The second group of bench presses should be done with less weight and a close grip to focus triceps. Enjoy!

Exercises

Seria 1: 5 rund

Barbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Barbell Bench Press

5 powtórzenia

Sit Ups with Ball Zig Zags

Sit Ups with Ball Zig Zags

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Incline Bench Press

5 powtórzenia

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Ciężki

Seated Dumbbell Press

5 powtórzenia

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

5 powtórzenia

Seria 2: 2 rund

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

10 powtórzenia

Ball Tuck and Pike

10 powtórzenia

10 powtórzenia

Seria 3: 5 rund

Opór: Umiarkowany

Rope Tricep Push Down

7 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Cable Crossovers

5 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 sekundy

30 sekundy

Powiązane treningi

10 min 12 sek, Umiarkowany

41 min 8 sek, Intensywny

14 min 9 sek, Umiarkowany

5 min 30 sek, Umiarkowany

chest and biceps

chest and biceps

8 min 10 sek, Dla początkujących

Chest & Triceps & Shoulders

Chest & Triceps & Shoulders

24 min 30 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.