Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Cluster Up

Umiarkowany   31 minuty

Docelowe obszary: Shoulders, Chest

Sprzęt: Barbell, Bench, Pull Up Bar

Borut Semerl
 		    Dodane przez Borut Semerl
Cluster Up
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Barków Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi na Drążku do Podciągania

Exercises

Seria 1: 1 runda
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 powtórzenie
Rest
Rest
2 min 10 sek

Seria 2: 1 runda
Pull-Ups
Pull-Ups
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Pull-Ups
Pull-Ups
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Pull-Ups
Pull-Ups
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Pull-Ups
Pull-Ups
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Pull-Ups
Pull-Ups
1 powtórzenie
Rest
Rest
2 min 10 sek

Seria 3: 1 runda
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 powtórzenie
Rest
Rest
2 min 10 sek

Seria 4: 1 runda
Pull-Ups
Pull-Ups
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Pull-Ups
Pull-Ups
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Pull-Ups
Pull-Ups
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Pull-Ups
Pull-Ups
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Pull-Ups
Pull-Ups
1 powtórzenie
Rest
Rest
2 min 10 sek

Seria 5: 1 runda
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 powtórzenie
Rest
Rest
2 min 10 sek

Seria 6: 1 runda
Pull-Ups
Pull-Ups
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Pull-Ups
Pull-Ups
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Pull-Ups
Pull-Ups
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Pull-Ups
Pull-Ups
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Pull-Ups
Pull-Ups
1 powtórzenie
Rest
Rest
2 min 10 sek

Seria 7: 1 runda
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 powtórzenie
Rest
Rest
2 min 10 sek

Seria 8: 1 runda
Pull-Ups
Pull-Ups
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Pull-Ups
Pull-Ups
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Pull-Ups
Pull-Ups
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Pull-Ups
Pull-Ups
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Pull-Ups
Pull-Ups
1 powtórzenie
Rest
Rest
2 min 10 sek

Seria 9: 1 runda
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 powtórzenie
Rest
Rest
2 min 10 sek

Seria 10: 1 runda
Pull-Ups
Pull-Ups
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Pull-Ups
Pull-Ups
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Pull-Ups
Pull-Ups
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Pull-Ups
Pull-Ups
1 powtórzenie
Rest
Rest
10 sekundy
Pull-Ups
Pull-Ups
1 powtórzenie
Rest
Rest
2 min 10 sek

Powiązane treningi

Push 1
Push 1
23 minuty, Umiarkowany
Monday #1
Monday #1
18 min 45 sek, Umiarkowany
Saturday
Saturday
34 min 48 sek, Intensywny
Push
Push
13 min 37 sek, Dla początkujących
Bench Party
Bench Party
26 min 39 sek, Intensywny
Workout B
Workout B
16 min 45 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Short 15' - mardi, samedi
Short 15' - mardi, samedi
17 min 9 sek, Umiarkowany
Short - samedi, mardi
Short - samedi, mardi
31 min 17 sek, Umiarkowany
Golden Six
Golden Six
46 min 40 sek, Umiarkowany
Ultimate Barbell
Ultimate Barbell
55 minuty, Intensywny
Strength and Size
Strength and Size
7 min 18 sek, Umiarkowany
Gym1,3,5
Gym1,3,5
1 godz. 1 min 15 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Cycling

Cycling

Umiarkowany 30 min  
Legs Entry

Legs Entry

Umiarkowany 50 min  
Lower Body   Barbell, Stability Ball
Arms 10

Arms 10

Umiarkowany 46 min  
Full Body   Barbell, Dumbbells, Resistance Bands, Strength Machine
Chest & Biceps

Chest & Biceps

Umiarkowany 1 godzina  
Legs   Barbell, Bench, Dumbbells
German Day 1

German Day 1

Intensywny 42 min  
Full Body   Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine
German Day 2 New

German Day 2 New

Intensywny 49 min  
Lower Body   Strength Machine, Pull Up Bar, Dumbbells, Stability Ball, Barbell, Box or Step

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe