Trening intensywny

Rowing Machine Pilates2

Intensywny Duration 44 minuty

Docelowe obszary: Core

Dodane przez Zarah Trinh

Tagi

Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 1 runda

Elbow Plank To Pike

1 min 15 sek

25 sekundy

25 sekundy

20 sekundy

5 sekundy

The Wheelbarrow

The Wheelbarrow

30 sekundy

30 sekundy

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

10 sekundy

Left Leg Mega Lunge

2 minuty

Runners Lunge Hold

30 sekundy

45 sekundy

45 sekundy

Split Lunge Hold

25 sekundy

Split Lunge Pulse

45 sekundy

15 sekundy

Seria 3: 1 runda

10 sekundy

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

40 sekundy

1 minuta

45 sekundy

15 sekundy

Left Elbow Catfish

40 sekundy

10 sekundy

Right Side Plank

Right Side Plank

30 sekundy

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

25 sekundy

Right Side Plank

Right Side Plank

25 sekundy

Seria 4: 1 runda

10 sekundy

Right Leg Mega Lunge

2 minuty

Runners Lunge Hold

30 sekundy

45 sekundy

45 sekundy

Split Lunge Hold

25 sekundy

Split Lunge Pulse

45 sekundy

15 sekundy

Seria 5: 1 runda

10 sekundy

Right Elbow Catfish

40 sekundy

10 sekundy

Left Side Plank

Left Side Plank

30 sekundy

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

25 sekundy

Left Side Plank

Left Side Plank

25 sekundy

15 sekundy

Seria 6: 1 runda

10 sekundy

45 sekundy

10 sekundy

Squat Bicep Curl

1 minuta

10 sekundy

Seria 7: 1 runda

15 sekundy

Left Mega Squat

1 minuta

Left Mega Squat Hold

25 sekundy

Left Mega Squat Pulse

30 sekundy

10 sekundy

Left Plie Lunge

45 sekundy

1 minuta

Sumo Squat Hold

25 sekundy

Sumo Squat Pulse

30 sekundy

15 sekundy

Kneeling Inner Thigh With Shoulder Press

1 minuta

Kneeling Inner Thigh With Shoulder Press Hold

35 sekundy

15 sekundy

Seria 8: 1 runda

15 sekundy

Right Mega Squat

1 minuta

Right Mega Squar Hold

25 sekundy

Right Mega Squat Hold

30 sekundy

10 sekundy

Right Plie Lunge

45 sekundy

1 minuta

Sumo Squat Hold

25 sekundy

Sumo Squat Pulse

30 sekundy

15 sekundy

Kneeling Inner Thigh With Shoulder Press

1 minuta

Kneeling Inner Thigh With Shoulder Press Hold

35 sekundy

15 sekundy

Seria 9: 1 runda

10 sekundy

Full Plank To Pike

30 sekundy

Pilates Burpees

1 min 15 sek

30 sekundy

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

40 sekundy

35 sekundy

30 sekundy

25 sekundy

30 sekundy

Powiązane treningi

1 godz. 1 min, Umiarkowany

11 min 15 sek, Dla początkujących

Pilates Workout 123

Pilates Workout 123

20 min 50 sek, Umiarkowany

5 min 30 sek, Umiarkowany

1 godz. 2 min, Dla początkujących

7 min 30 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało