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Trening intensywny

Empuje

Intensywny   34 minuty

Docelowe obszary: Superior del cuerpo

Sprzęt: Barra con pesas, Banco, Mancuerna

Jairo Hernández Huerta
 		    Dodane przez Jairo Hernández Huerta
Empuje
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Seria 1: 1 runda
Press de banca con barra de pesas
Ciężary: Ciężki
Press de banca con barra de pesas
15 powtórzenia
Press de banca con barra de pesas
Ciężary: Ciężki
Press de banca con barra de pesas
15 powtórzenia
Press de banca con barra de pesas
Ciężary: Ciężki
Press de banca con barra de pesas
15 powtórzenia
Press de banca con barra de pesas
Ciężary: Ciężki
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15 powtórzenia
Press de hombros con barra de pesas
Ciężary: Umiarkowany
Press de hombros con barra de pesas
15 powtórzenia
Encoger hombros con barra
Ciężary: Umiarkowany
Encoger hombros con barra
15 powtórzenia
Peso muerto con barra
Ciężary: Umiarkowany
Peso muerto con barra
15 powtórzenia
Press de hombros con barra de pesas
Ciężary: Umiarkowany
Press de hombros con barra de pesas
15 powtórzenia
Encoger hombros con barra
Ciężary: Umiarkowany
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Peso muerto con barra
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Press de hombros con barra de pesas
Ciężary: Umiarkowany
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15 powtórzenia
Encoger hombros con barra
Ciężary: Umiarkowany
Encoger hombros con barra
15 powtórzenia
Peso muerto con barra
Ciężary: Umiarkowany
Peso muerto con barra
15 powtórzenia
Press de hombros con barra de pesas
Ciężary: Umiarkowany
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15 powtórzenia
Encoger hombros con barra
Ciężary: Umiarkowany
Encoger hombros con barra
15 powtórzenia
Peso muerto con barra
Ciężary: Umiarkowany
Peso muerto con barra
15 powtórzenia
Banco inclinado con mancuernas
Ciężary: Ciężki
Banco inclinado con mancuernas
12 powtórzenia
Ejercicio de banca y mancuernas
Ciężary: Ciężki
Ejercicio de banca y mancuernas
15 powtórzenia
Press Francés Con Mancuernas
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Press Francés Con Mancuernas
15 powtórzenia
Banco inclinado con mancuernas
Ciężary: Ciężki
Banco inclinado con mancuernas
12 powtórzenia
Ejercicio de banca y mancuernas
Ciężary: Ciężki
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15 powtórzenia
Press Francés Con Mancuernas
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Press Francés Con Mancuernas
15 powtórzenia
Banco inclinado con mancuernas
Ciężary: Ciężki
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Ejercicio de banca y mancuernas
Ciężary: Ciężki
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Press Francés Con Mancuernas
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Press Francés Con Mancuernas
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Banco inclinado con mancuernas
Ciężary: Ciężki
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12 powtórzenia
Ejercicio de banca y mancuernas
Ciężary: Ciężki
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15 powtórzenia
Press Francés Con Mancuernas
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Press Francés Con Mancuernas
15 powtórzenia
Elevaciones lateral-frontal
Ciężary: Umiarkowany
Elevaciones lateral-frontal
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Elevaciones laterales con pesas
Ciężary: Umiarkowany
Elevaciones laterales con pesas
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Elevaciones frontales con mancuernas
Ciężary: Umiarkowany
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Extensiones de tríceps hacia atrás
Ciężary: Umiarkowany
Extensiones de tríceps hacia atrás
15 powtórzenia
Extensiones de tríceps
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15 powtórzenia
Elevaciones lateral-frontal
Ciężary: Umiarkowany
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15 powtórzenia
Elevaciones laterales con pesas
Ciężary: Umiarkowany
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Elevaciones frontales con mancuernas
Ciężary: Umiarkowany
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15 powtórzenia
Extensiones de tríceps hacia atrás
Ciężary: Umiarkowany
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15 powtórzenia
Extensiones de tríceps
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15 powtórzenia
Elevaciones lateral-frontal
Ciężary: Umiarkowany
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15 powtórzenia
Elevaciones laterales con pesas
Ciężary: Umiarkowany
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Elevaciones frontales con mancuernas
Ciężary: Umiarkowany
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15 powtórzenia
Extensiones de tríceps hacia atrás
Ciężary: Umiarkowany
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Extensiones de tríceps
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15 powtórzenia
Elevaciones lateral-frontal
Ciężary: Umiarkowany
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15 powtórzenia
Elevaciones laterales con pesas
Ciężary: Umiarkowany
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Elevaciones frontales con mancuernas
Ciężary: Umiarkowany
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Extensiones de tríceps hacia atrás
Ciężary: Umiarkowany
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Extensiones de tríceps
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Triceps Polea
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Triceps Polea
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