ButtWeek2&4

Set 5 starts week 4. Hand Weights for all exercises. Week2 When doing squats do squat to curtsy lunge. Lunges done with kickbacks. Week4 Weighted 1-4 Sumo Squat to Deadlift. Weighted kickback to hydrant. Single leg hip thrusts with raised heel. (Chair)

Exercises

Seria 1: 1 runda

Squats

15 powtórzenia

Lunges

15 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Dumbbell Deadlift

15 powtórzenia

High Glute Kickbacks

15 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Barbell Glute Bridge

15 powtórzenia

Rest

10 sekundy

Seria 2: 1 runda

Squats

15 powtórzenia

Lunges

15 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Dumbbell Deadlift

15 powtórzenia

High Glute Kickbacks

15 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Barbell Glute Bridge

15 powtórzenia

Rest

10 sekundy

Seria 3: 1 runda

Squats

15 powtórzenia

Lunges

15 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Dumbbell Deadlift

15 powtórzenia

High Glute Kickbacks

15 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Barbell Glute Bridge

15 powtórzenia

Rest

10 sekundy

Seria 4: 1 runda

Squats

15 powtórzenia

Lunges

15 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Dumbbell Deadlift

15 powtórzenia

High Glute Kickbacks

15 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Barbell Glute Bridge

15 powtórzenia

Rest

10 sekundy

Seria 5: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Squat Side Kicks

15 powtórzenia

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Lunge Jump

15 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Weighted Sumo Squats

15 powtórzenia

Alternating Fire Hydrants

15 powtórzenia

Tip Toe Glute Bridge

15 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Seria 6: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Squat Side Kicks

15 powtórzenia

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Lunge Jump

15 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Weighted Sumo Squats

15 powtórzenia

Alternating Fire Hydrants

15 powtórzenia

Tip Toe Glute Bridge

15 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Seria 7: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Squat Side Kicks

15 powtórzenia

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Lunge Jump

15 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Weighted Sumo Squats

15 powtórzenia

Alternating Fire Hydrants

15 powtórzenia

Tip Toe Glute Bridge

15 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Seria 8: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Squat Side Kicks

15 powtórzenia

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Lunge Jump

15 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Weighted Sumo Squats

15 powtórzenia

Alternating Fire Hydrants

15 powtórzenia

Tip Toe Glute Bridge

15 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Powiązane treningi

Butt&thighs

17 min 9 sek, Umiarkowany

Butt

6 min 3 sek, Umiarkowany

Lower Body 1

12 min 56 sek, Umiarkowany

Sexy Butt Level 2 Week 2

16 min 6 sek, Intensywny

Sexy Butt Level 1 Week 5

26 min 10 sek, Umiarkowany

Butt

10 min 22 sek, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Upper Body Push 2

9 min 48 sek, Umiarkowany

Upper Body Push 1

8 min 33 sek, Umiarkowany

Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30

30 min 5 sek, Umiarkowany

Hex Bar Workout Fullbody

6 minuty, Dla początkujących

DARREN SHOULDERS AND LEGS

5 min 30 sek, Intensywny

Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]

24 min 25 sek, Umiarkowany