Trening intensywny

Biceps/chest

Intensywny Duration 14 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Pull Up Bar

Dodane przez Patrick Miller

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi na Drążku do Podciągania

Opis

Warm-up and drink pre; then, fck sht up

Exercises

Seria 1: 2 rund

10 powtórzenia

10 powtórzenia

Seria 2: 4 rund

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Pectoral Fly Machine

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Iso Pectoral Fly

5 powtórzenia

Seria 3: 4 rund

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Seated Bicep Curl Machine

12 powtórzenia

Seria 4: 4 rund

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Smith Machine Bench Press

12 powtórzenia

Seria 5: 4 rund

Ciężary: Lekki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Iso Seated-Row Bicep Curl Combo

16 powtórzenia

Seria 6: 3 rund

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

1 powtórzenie

Seria 7: 3 rund

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Wide-Grip Chest Press

12 powtórzenia

Powiązane treningi

Chest And Biceps

Chest And Biceps

1 godzina, Intensywny

49 min 51 sek, Umiarkowany

14 min 18 sek, Umiarkowany

Chest And Biceps

Chest And Biceps

1 godz. 40 min, Umiarkowany

20 min 30 sek, Intensywny

12 minuty, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

PHASE 1 EXIT TEST

PHASE 1 EXIT TEST

13 minuty, Dla początkujących

Ladder Levitation

Ladder Levitation

5 min 19 sek, Umiarkowany

Titan Strength Builder

Titan Strength Builder

25 min 24 sek, Umiarkowany

1 godz. 22 sek, Intensywny

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

34 minuty, Intensywny

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

2 min 49 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało