Trening umiarkowany

LUNES 1

Umiarkowany Duration 34 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Mancuerna, Silla

Dodane przez M Z

Tagi

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Exercises

Seria 1: 1 runda

Press con mancuernas sentado

Ciężary: Umiarkowany

Press con mancuernas sentado

10 powtórzenia

1 minuta

Press con mancuernas sentado

Ciężary: Umiarkowany

Press con mancuernas sentado

10 powtórzenia

1 minuta

Press con mancuernas sentado

Ciężary: Umiarkowany

Press con mancuernas sentado

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Elevaciones frontales con mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Elevaciones frontales con mancuernas

10 powtórzenia

1 minuta

Elevaciones frontales con mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Elevaciones frontales con mancuernas

10 powtórzenia

1 minuta

Elevaciones frontales con mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Elevaciones frontales con mancuernas

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Elevaciones laterales con pesas

Ciężary: Umiarkowany

Elevaciones laterales con pesas

10 powtórzenia

1 minuta

Elevaciones laterales con pesas

Ciężary: Umiarkowany

Elevaciones laterales con pesas

10 powtórzenia

1 minuta

Elevaciones laterales con pesas

Ciężary: Umiarkowany

Elevaciones laterales con pesas

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Sentadillas con mancuernas

Ciężary: Maksymalny

Sentadillas con mancuernas

10 powtórzenia

1 minuta

Sentadillas con mancuernas

Ciężary: Maksymalny

Sentadillas con mancuernas

10 powtórzenia

1 minuta

Sentadillas con mancuernas

Ciężary: Maksymalny

Sentadillas con mancuernas

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

15 powtórzenia

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

15 powtórzenia

1 minuta

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

15 powtórzenia

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

15 powtórzenia

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

10 powtórzenia

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

10 powtórzenia

1 minuta

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

10 powtórzenia

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

10 powtórzenia

1 minuta

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

10 powtórzenia

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 7: 1 runda

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

10 powtórzenia

1 minuta

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

10 powtórzenia

1 minuta

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 8: 1 runda

20 powtórzenia

1 minuta

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Martes Y Jueves

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Lunes.Miercoles.Viernes

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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