Trening umiarkowany

LT_Day01

Umiarkowany Duration 45 minuty

Docelowe obszary: Back, Glutes, Legs

Sprzęt: Foam Roller, Medicine Ball, Dumbbell, Wall, Barbell

Dodane przez Myles Harris

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi z wałkiem do masażu Treningi z piłką lekarską Treningi z Hantlami Treningi ze ścianą Treningi ze Sztangą

Exercises

Seria 1: 3 rund

30 sekundy

30 sekundy

Right Lat Rolls

Right Lat Rolls

30 sekundy

Left Glute Rolls

Left Glute Rolls

30 sekundy

Right Glute Rolls

Right Glute Rolls

30 sekundy

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 sekundy

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Seria 2: 3 rund

Adductor Rockback - Left

6 powtórzenia

Adductor Rockback - Right

6 powtórzenia

Quadruped Pelvic Tucks

10 powtórzenia

Dead Bug

8 powtórzenia

Floor Scapula Slide

10 powtórzenia

Lumbar Rotation

8 powtórzenia

4 powtórzenia

Scap Push-up

8 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

Medicine Ball Slams

Medicine Ball Slams

5 powtórzenia

Box Jumps to Deceleration

Box Jumps to Deceleration

2 powtórzenia

5 powtórzenia

Seria 4: 4 rund

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

6 powtórzenia

3 Position Hip Flexor Stretch - Right

3 Position Hip Flexor Stretch - Right

10 sekundy

3 Position Hip Flexor Stretch - Left

3 Position Hip Flexor Stretch - Left

10 sekundy

45 sekundy

Seria 5: 4 rund

Barbell Rack Press

6 powtórzenia

10 sekundy

45 sekundy

Seria 6: 4 rund

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

7 powtórzenia

90/90 Glute Stretch

10 sekundy

Seria 7: 4 rund

Pallof Press with Band

15 sekundy

Single Arm Overhead Kettlebell Walk

Single Arm Overhead Kettlebell Walk

1 minuta

Single Arm Suitcase Carry

Single Arm Suitcase Carry

1 minuta

30 sekundy

Powiązane treningi

4 minuty, Dla początkujących

19 minuty, Dla początkujących

Low Back Corrective: Stretching

Low Back Corrective: Stretching

19 min 54 sek, Dla początkujących

14 min 35 sek, Intensywny

MFR Flexability

MFR Flexability

17 min 25 sek, Intensywny

1 godz. 32 min 45 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.