Trening intensywny

Hardcore

Intensywny Duration 1 h 33 m

Docelowe obszary: Back, Legs, Glutes

Sprzęt: Foam Roller, Strength Machine, Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Barbell

Dodane przez Sammy Abester

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi z wałkiem do masażu Treningi na maszynach siłowych Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi ze Sztangą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

1 minuta

1 minuta

Left Glute Rolls

Left Glute Rolls

1 minuta

Right Glute Rolls

Right Glute Rolls

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Right Lat Rolls

Right Lat Rolls

1 minuta

1 minuta

Ciężary: Ciężki

12 minuty

1 minuta

Ciężary: Ciężki

Cable Lat Pull Down

6 minuty

Ciężary: Ciężki

6 minuty

Dumbbell Chest Press

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Chest Press

6 minuty

Ciężary: Ciężki

10 minuty

Ciężary: Ciężki

10 minuty

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

5 minuty

Weighted Ball Crunch

Ciężary: Ciężki

Weighted Ball Crunch

6 minuty

Barbell Glute Bridge

Ciężary: Ciężki

Barbell Glute Bridge

12 minuty

Seria 2: 1 runda

1 minuta

Ciężary: Ciężki

10 powtórzenia

Barbell Glute Bridge

Ciężary: Ciężki

Barbell Glute Bridge

10 powtórzenia

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

10 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

5 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Cable Lat Pull Down

10 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

10 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

Dumbbell Chest Press

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Chest Press

8 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

1 minuta

Barbell Glute Bridge

Ciężary: Ciężki

Barbell Glute Bridge

10 powtórzenia

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

10 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

5 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Cable Lat Pull Down

10 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

10 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

10 powtórzenia

Dumbbell Chest Press

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Chest Press

8 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

Elbow Plank on Ball

Elbow Plank on Ball

1 minuta

Barbell Glute Bridge

Ciężary: Ciężki

Barbell Glute Bridge

10 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

5 powtórzenia

Seria 5: 1 runda

Barbell Glute Bridge

Ciężary: Ciężki

Barbell Glute Bridge

10 powtórzenia

Seria 6: 1 runda

Barbell Glute Bridge

Ciężary: Ciężki

Barbell Glute Bridge

10 powtórzenia

Powiązane treningi

Complete Strength 2/1/23

Complete Strength 2/1/23

40 min 45 sek, Intensywny

Complete Strength 59

Complete Strength 59

53 min 57 sek, Intensywny

14 minuty, Umiarkowany

Total Body Strength 6/25/25

Total Body Strength 6/25/25

25 min 57 sek, Intensywny

15 minuty, Intensywny

21 minuty, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.