Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Core

Intensywny   48 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Wall

Fiona Mccann
 		    Dodane przez Trenera Personalnego Fiona Mccann
Core
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze ścianą
Opis

Core

Exercises

Seria 1: 1 runda
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
1 minuta
Shoulder Rotations
30 sekundy
Side Bends
Side Bends
30 sekundy
Body Circles
Body Circles
30 sekundy
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
50 sekundy
Butt Kickers
Butt Kickers
50 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 2: 2 rund
Squats
Squats
1 minuta
Lunges
Lunges
1 minuta
Jog
Jog
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 3: 1 runda
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
40 sekundy
Right Leg Circles
30 sekundy
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 sekundy
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
35 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 4: 1 runda
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
40 sekundy
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 sekundy
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 sekundy
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
25 sekundy

Seria 5: 2 rund
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
50 sekundy
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 sekundy
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
1 minuta
Cross Jacks
Cross Jacks
50 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 6: 2 rund
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
50 sekundy
Crunches
Crunches
35 sekundy
Leg Lifts
Leg Lifts
40 sekundy
Upward Plank
Upward Plank
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
40 sekundy
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
40 sekundy
Tricep Dips
Tricep Dips
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 7: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
35 sekundy
Squat Thrusts
Squat Thrusts
50 sekundy
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuta
Cobra
Cobra
35 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 8: 1 runda
Scissor Kicks
Scissor Kicks
50 sekundy
In and Outs
In and Outs
45 sekundy
Reverse Bicycles
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
35 sekundy
Reverse Crunches
Reverse Crunches
50 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 9: 1 runda
Flying Supermans
Flying Supermans
40 sekundy
Max Rep Push-Ups
1 minuta
Elbow Plank
Elbow Plank
45 sekundy
Backbend Camel Pose
Backbend Camel Pose
45 sekundy

Seria 10: 1 runda
Corpse
Corpse
1 min 30 sek

Powiązane treningi

Core Chores
Core Chores
35 min 30 sek, Dla początkujących
Core Transform
Core Transform
33 minuty, Intensywny
Core
Core
6 minuty, Intensywny
Core And Legs
Core And Legs
27 min 36 sek, Umiarkowany
Total Core!
Total Core!
20 minuty, Intensywny
Core Stability/strengthen
Core Stability/strengthen
17 min 36 sek, Intensywny

Treningi z tym samym sprzętem

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 godz. 28 min 45 sek, Umiarkowany
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 godz. 5 min 30 sek, Umiarkowany
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 min 21 sek, Umiarkowany
Balanced Upper Bodyweight
Balanced Upper Bodyweight
12 min 20 sek, Intensywny
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 min 35 sek, Dla początkujących
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 min 45 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Full Body Day

Full Body Day

Umiarkowany 44 min  
Core  
80s Dance Class

80s Dance Class

Intensywny 45 min  
Lower Body   Wall
Arms & Core Day 3

Arms & Core Day 3

Umiarkowany 47 min  
Core   Resistance Band, Dumbbell
Pure Fitness Fun1

Pure Fitness Fun1

Umiarkowany 45 min  
Lower Body  
Cardio Legs

Cardio Legs

Umiarkowany 43 min  
Legs  
Peripheral Full Body Work

Peripheral Full Body Work

Umiarkowany 57 min  
Shoulders   Resistance Band, Kettlebell, Dumbbell, Chair

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe