Total Core!

These exercises have been put together to create a intense workout that trains all your core muscles! It's made by an alternation of core stability and exercises that stimulate the lower and upper part of your abs. Try it and comment with advices!

Exercises

Seria 1: 1 runda

Standing Backbending Stretch

20 sekundy

Camel

20 sekundy

Cobra

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

Plank

50 sekundy

Transition

10 sekundy

Right Side Plank Dips

25 sekundy

Left Side Plank Dips

25 sekundy

Transition

10 sekundy

Elbow Plank

50 sekundy

Transition

10 sekundy

Seria 3: 1 runda

Left Oblique V-Ups

50 sekundy

Transition

10 sekundy

Right Oblique V-Ups

50 sekundy

Transition

10 sekundy

Oblique V-Sits

50 sekundy

Transition

10 sekundy

Seria 4: 2 rund

Ab Curls

25 sekundy

Bent Knee Hip Raises

25 sekundy

Transition

10 sekundy

Bicycle Crunches

25 sekundy

Boat Pose

25 sekundy

Transition

10 sekundy

Dead Bug Holds

25 sekundy

Hollow Body Holds

25 sekundy

Transition

10 sekundy

Seria 5: 1 runda

Plank

50 sekundy

Transition

10 sekundy

Right Side Plank Dips

25 sekundy

Left Side Plank Dips

25 sekundy

Transition

10 sekundy

Elbow Plank

50 sekundy

Transition

10 sekundy

Seria 6: 1 runda

Fifer Scissors

25 sekundy

Scissor Kicks

25 sekundy

Transition

10 sekundy

Floor Wipers

50 sekundy

Transition

10 sekundy

Hollow Body Holds

50 sekundy

Transition

10 sekundy

Seria 7: 1 runda

Cobra

1 minuta

Powiązane treningi

Core

15 min 40 sek, Dla początkujących

Art of Exercise Core

8 min 30 sek, Dla początkujących

Core strengthening

22 min 30 sek, Dla początkujących

Extra Core

9 min 20 sek, Intensywny

Core

8 minuty, Dla początkujących

core hiit

21 min 30 sek, Umiarkowany