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Trening intensywny

Pecho-Biceps

Intensywny   42 minuty

Docelowe obszary: Brazos, Pecho

Sprzęt: Mancuerna, Pesa rusa

Pablo Pérez Saiz
 		    Dodane przez Pablo Pérez Saiz
Pecho-Biceps
Tagi
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Opis

Allá vamos.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Elevaciones lateral-frontal
Ciężary: Lekki
Elevaciones lateral-frontal
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Elevaciones lateral-frontal
Ciężary: Lekki
Elevaciones lateral-frontal
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Elevaciones lateral-frontal
Elevaciones lateral-frontal
1 minuta
Descanso
Descanso
15 sekundy
Press de pecho con mancuernas
Ciężary: Lekki
Press de pecho con mancuernas
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Press de pecho con mancuernas
Ciężary: Lekki
Press de pecho con mancuernas
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Press de pecho con mancuernas
Ciężary: Lekki
Press de pecho con mancuernas
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Flexiones diamante
Flexiones diamante
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Flexiones diamante
Flexiones diamante
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Flexiones diamante
Flexiones diamante
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Elevaciones laterales con pesas
Ciężary: Lekki
Elevaciones laterales con pesas
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Elevaciones laterales con pesas
Ciężary: Lekki
Elevaciones laterales con pesas
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Elevaciones laterales con pesas
Ciężary: Lekki
Elevaciones laterales con pesas
12 powtórzenia

Seria 2: 1 runda
Curls de martillo
Ciężary: Lekki
Curls de martillo
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Curls de martillo
Ciężary: Lekki
Curls de martillo
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Curls de martillo
Ciężary: Lekki
Curls de martillo
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Curls isométricos de bíceps
Ciężary: Lekki
Curls isométricos de bíceps
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Curls isométricos de bíceps
Ciężary: Lekki
Curls isométricos de bíceps
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Curls isométricos de bíceps
Ciężary: Lekki
Curls isométricos de bíceps
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Curls martillo con pesa rusa
Ciężary: Lekki
Curls martillo con pesa rusa
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Curls martillo con pesa rusa
Ciężary: Lekki
Curls martillo con pesa rusa
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Curls martillo con pesa rusa
Ciężary: Lekki
Curls martillo con pesa rusa
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Flexiones de bíceps
Ciężary: Lekki
Flexiones de bíceps
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Flexiones de bíceps
Ciężary: Lekki
Flexiones de bíceps
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Flexiones de bíceps
Ciężary: Lekki
Flexiones de bíceps
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
De curl a press con pesa rusa
Ciężary: Lekki
De curl a press con pesa rusa
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
De curl a press con pesa rusa
Ciężary: Lekki
De curl a press con pesa rusa
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
De curl a press con pesa rusa
Ciężary: Lekki
De curl a press con pesa rusa
12 powtórzenia

Seria 3: 1 runda
Elevaciones lateral-frontal
Ciężary: Lekki
Elevaciones lateral-frontal
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Elevaciones lateral-frontal
Ciężary: Lekki
Elevaciones lateral-frontal
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Elevaciones lateral-frontal
Elevaciones lateral-frontal
1 minuta
Descanso
Descanso
15 sekundy
Press de pecho con mancuernas
Ciężary: Lekki
Press de pecho con mancuernas
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Press de pecho con mancuernas
Ciężary: Lekki
Press de pecho con mancuernas
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Press de pecho con mancuernas
Ciężary: Lekki
Press de pecho con mancuernas
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Flexiones diamante
Flexiones diamante
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Flexiones diamante
Flexiones diamante
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Flexiones diamante
Flexiones diamante
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Elevaciones laterales con pesas
Ciężary: Lekki
Elevaciones laterales con pesas
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Elevaciones laterales con pesas
Ciężary: Lekki
Elevaciones laterales con pesas
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Elevaciones laterales con pesas
Ciężary: Lekki
Elevaciones laterales con pesas
12 powtórzenia

Seria 4: 1 runda
Curls de martillo
Ciężary: Lekki
Curls de martillo
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Curls de martillo
Ciężary: Lekki
Curls de martillo
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Curls de martillo
Ciężary: Lekki
Curls de martillo
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Curls isométricos de bíceps
Ciężary: Lekki
Curls isométricos de bíceps
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Curls isométricos de bíceps
Ciężary: Lekki
Curls isométricos de bíceps
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Curls isométricos de bíceps
Ciężary: Lekki
Curls isométricos de bíceps
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Curls martillo con pesa rusa
Ciężary: Lekki
Curls martillo con pesa rusa
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Curls martillo con pesa rusa
Ciężary: Lekki
Curls martillo con pesa rusa
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Curls martillo con pesa rusa
Ciężary: Lekki
Curls martillo con pesa rusa
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Flexiones de bíceps
Ciężary: Lekki
Flexiones de bíceps
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Flexiones de bíceps
Ciężary: Lekki
Flexiones de bíceps
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Flexiones de bíceps
Ciężary: Lekki
Flexiones de bíceps
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
De curl a press con pesa rusa
Ciężary: Lekki
De curl a press con pesa rusa
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
De curl a press con pesa rusa
Ciężary: Lekki
De curl a press con pesa rusa
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
De curl a press con pesa rusa
Ciężary: Lekki
De curl a press con pesa rusa
12 powtórzenia

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