Trening członka

Quadss

Duration 59 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Jump Rope, Dumbbell, Box or Step, Chair, Wall

Dodane przez Michelle Oliveira

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze skakanką Treningi z Hantlami Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi na krześle Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 3 rund

Backwards Jump Rope

Backwards Jump Rope

1 minuta

Dumbbell Squat Jumps

Dumbbell Squat Jumps

30 sekundy

Dumbbell Deadlift

1 minuta

Seria 2: 1 runda

1 minuta

Seria 3: 3 rund

1 minuta

Right Leg Front Step Up

Right Leg Front Step Up

1 minuta

Left Leg Front Step Up

Left Leg Front Step Up

1 minuta

1 minuta

Seria 4: 1 runda

1 minuta

Seria 5: 3 rund

30 sekundy

Narrow Squat Holds

Narrow Squat Holds

30 sekundy

Seria 6: 3 rund

30 sekundy

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

1 minuta

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuta

Seria 7: 1 runda

1 minuta

Seria 8: 3 rund

Traveling Squat Hops

Traveling Squat Hops

1 minuta

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

30 sekundy

Left Lateral Leg Lifts

Left Lateral Leg Lifts

30 sekundy

Right Lateral Leg Lifts

Right Lateral Leg Lifts

30 sekundy

Seria 9: 1 runda

1 minuta

Seria 10: 3 rund

1 minuta

1 minuta

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 minuta

Seria 11: 1 runda

1 minuta

Seria 12: 3 rund

1 minuta

1 minuta

30 sekundy

Powiązane treningi

Through The Body

Through The Body

59 min 30 sek, Umiarkowany

16 min 33 sek, Dla początkujących

38 min 30 sek, Umiarkowany

37 min 48 sek, Umiarkowany

6 min 30 sek, Intensywny

6 min 50 sek, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Spartan Lower Body

Spartan Lower Body

20 min 53 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

The COBB: Cardio, Obliques & Butt, Baby.

Umiarkowany

18 min

Lower Body

Exercise Mat

Sumo Squats

Umiarkowany

60 sek

Legs

No Equipment

Quads!

Intensywny

48 min

Lower Body

Chair, Box or Step, Resistance Band

Bottom

Intensywny

41 min

Lower Body

Jump Rope, Box or Step, Chair

Squats E But

Intensywny

58 min

Lower Body

Dumbbell, Chair, Stability Ball

But But

Intensywny

59 min

Lower Body

Stability Ball, Dumbbell, Chair, Box or Step

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało