Alpha Circuit

Intensywny Duration 41 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Elliptical, Pull Up Bar, Kettlebells, Barbell, Jump Rope, Medicine Ball, Exercise Mat

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na orbitreku Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Giriami Treningi ze Sztangą Treningi ze skakanką Treningi z piłką lekarską

Opis

Total body conditioning and stretching. 10 min elliptical warmup and light stretch. 3 sets of total body circuit followed by 3 sets of core /abs workout. Replace rope climb with rope snake or jump rope. Recommend for more intensity: add next level weight each set. After workout: roller stretch included for a complete workout.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Opór: Umiarkowany
❤️ Lekki (Strefa 1)

Warm-Up Elliptical

10 minuty

Transition

15 sekundy

TRX Low Row

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Pull-Ups

12 powtórzenia

Push-Ups

12 powtórzenia

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Burpees

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Kettlebell Goblet Squats

Powtórzenia do wyczerpania

Kettlebell Squat to Upright Row

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Push Presses

Powtórzenia do wyczerpania

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Power Rope

Powtórzenia do wyczerpania

Ciężary: Ciężki

Medicine Ball Slams

12 powtórzenia

Lunges with Rotation

24 powtórzenia

Rest

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Pull-Ups

12 powtórzenia

Push-Ups

12 powtórzenia

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Burpees

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Kettlebell Goblet Squats

Powtórzenia do wyczerpania

Kettlebell Squat to Upright Row

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Push Presses

Powtórzenia do wyczerpania

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Power Rope

Powtórzenia do wyczerpania

Ciężary: Ciężki

Medicine Ball Slams

12 powtórzenia

Lunges with Rotation

24 powtórzenia

Rest

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Pull-Ups

12 powtórzenia

Push-Ups

12 powtórzenia

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Burpees

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Kettlebell Goblet Squats

Powtórzenia do wyczerpania

Kettlebell Squat to Upright Row

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Push Presses

Powtórzenia do wyczerpania

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Power Rope

Powtórzenia do wyczerpania

Ciężary: Ciężki

Medicine Ball Slams

12 powtórzenia

Lunges with Rotation

24 powtórzenia

Seria 5: 1 runda

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Powiązane treningi

First Circuit Setup

12 minuty, Dla początkujących

Alex Circuit

22 min 5 sek, Umiarkowany

Full-body Circuit

43 min 18 sek, Umiarkowany

Full Body Circuit

45 min 50 sek, Intensywny

Circuit Training Full Body

32 min 13 sek, Intensywny

Circuit 1

12 minuty, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.