Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Underkropps Pump

Intensywny   20 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Wall

Oscar Bergman
 		    Dodane przez Oscar Bergman
Underkropps Pump
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda
Jumping Jacks
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Jumping Jacks
1 minuta
Squats
Squats
30 sekundy
Jumping Lunges
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Jumping Lunges
15 sekundy
Squat Jumps
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Squat Jumps
10 sekundy
High Knees
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
High Knees
15 sekundy
Walking Lunges
Walking Lunges
30 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Jumping Jacks
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Jumping Jacks
30 sekundy
Squats
Squats
30 sekundy
Jumping Lunges
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Jumping Lunges
15 sekundy
Squat Jumps
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Squat Jumps
15 sekundy
High Knees
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
High Knees
20 sekundy
Walking Lunges
Walking Lunges
30 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
30 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Jumping Jacks
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Jumping Jacks
20 sekundy
Squats
Squats
15 sekundy
Jumping Lunges
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Jumping Lunges
10 sekundy
Squat Jumps
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Squat Jumps
20 sekundy
High Knees
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
High Knees
40 sekundy
Walking Lunges
Walking Lunges
30 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
30 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Floor Bridge
Floor Bridge
12 powtórzenia
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
12 powtórzenia
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
10 powtórzenia
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 sekundy
Chest Stretch
Chest Stretch
30 sekundy
Chest Stretch
Chest Stretch
30 sekundy
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
40 sekundy
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
40 sekundy
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 sekundy
Quad Stretches
Quad Stretches
40 sekundy
Quad Stretches
Quad Stretches
40 sekundy
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
1 minuta
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
1 minuta
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
20 sekundy
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
20 sekundy

Powiązane treningi

The Pump
The Pump
7 min 30 sek, Umiarkowany
Max 1
Max 1
30 min 15 sek, Intensywny
Shiiiiiidddd
Shiiiiiidddd
19 min 30 sek, Umiarkowany
My Legs
My Legs
25 min 30 sek, Umiarkowany
Total Body
Total Body
28 minuty, Umiarkowany
Quick Body Pump
Quick Body Pump
7 minuty, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 godz. 28 min 45 sek, Umiarkowany
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 godz. 5 min 30 sek, Umiarkowany
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 min 21 sek, Umiarkowany
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 min 35 sek, Dla początkujących
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 min 45 sek, Dla początkujących
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 min 15 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Fight for Fit

Fight for Fit

Intensywny 20 min  
Legs   No Equipment
Speed Workout Routine

Speed Workout Routine

Umiarkowany 8 min  
Core   Exercise Mat
Hopprepsträning

Hopprepsträning

Intensywny 3 min  
Core Träning

Core Träning

Intensywny 11 min  
Benen sviker

Benen sviker

Intensywny 41 min  
Lower Body  
Intense

Intense

Intensywny 8 min  
Shoulders  

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe