Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Specific Tone

Dla początkujących   19 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Wall, Chair

Sara Spevack
 		    Dodane przez Sara Spevack
Specific Tone
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze ścianą Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
20 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 sekundy

Seria 2: 1 runda
Rest
Rest
15 sekundy
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Flying Supermans
Flying Supermans
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
20 sekundy

Seria 3: 1 runda
Rest
Rest
15 sekundy
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 sekundy

Seria 4: 1 runda
Rest
Rest
15 sekundy
Squats
Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Clams
Clams
15 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Clams
Clams
15 sekundy
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 sekundy

Seria 5: 1 runda
Rest
Rest
15 sekundy
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
20 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 sekundy

Seria 6: 1 runda
Rest
Rest
15 sekundy
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Flying Supermans
Flying Supermans
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
20 sekundy

Seria 7: 1 runda
Rest
Rest
15 sekundy
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 sekundy

Seria 8: 1 runda
Rest
Rest
15 sekundy
Squats
Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Clams
Clams
15 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Clams
Clams
15 sekundy
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 sekundy

Powiązane treningi

Sunday
Sunday
27 min 33 sek, Umiarkowany
Quick Full
Quick Full
11 min 53 sek, Dla początkujących
Mo/Mi/Fr
Mo/Mi/Fr
38 minuty, Intensywny
Its Time To Begin
Its Time To Begin
20 min 45 sek, Umiarkowany
Body G
Body G
31 minuty, Intensywny
Getting Fit
Getting Fit
14 min 40 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Xtra - Tightrope (balance focus)
Xtra - Tightrope (balance focus)
20 min 45 sek, Intensywny
Xtra - Burner (Cardio Focus )
Xtra - Burner (Cardio Focus )
19 minuty, Intensywny
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 minuty, Dla początkujących
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 min 14 sek, Dla początkujących
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 godz. 24 min 28 sek, Umiarkowany
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 minuty, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Leg Day Workout

Leg Day Workout

Umiarkowany 6 min  
Lower Body   Chair
Back And Tricep Stretches

Back And Tricep Stretches

Dla początkujących 4 m 30 s  
Back  
Leg Day Stretches

Leg Day Stretches

Dla początkujących 2 min  
Legs  
Back Stretches

Back Stretches

Dla początkujących 7 min  
Back   Chair
Chest Stretches

Chest Stretches

Umiarkowany 9 min  
Upper Body  
Butt Stretches

Butt Stretches

Dla początkujących 9 min  
Glutes  

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe