Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Day 4

Umiarkowany   54 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbell, Barbell, Stability Ball

Taryl Kirk
 		    Dodane przez Taryl Kirk
Day 4
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi ze skakanką Treningi na maszynach cardio Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi z piłką do ćwiczeń
Opis

More back, Olympic lifts

Exercises

Seria 1: 1 runda
Jump Rope (Forward)
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Jump Rope (Forward)
1 min 20 sek
Rest
Rest
1 minuta
Treadmill Running
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Treadmill Running
22 minuty
Rest
Rest
30 sekundy
Jump Rope (Forward)
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Jump Rope (Forward)
1 min 20 sek
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Dumbbell Deadlift
5 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Snatch
Snatch
5 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 3: 1 runda
Dumbbell Deadlift
5 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Snatch
Snatch
5 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 powtórzenia
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 4: 1 runda
Dumbbell Deadlift
5 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Snatch
Snatch
5 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 5: 1 runda
Dumbbell Deadlift
5 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Snatch
Snatch
5 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 powtórzenia
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 6: 1 runda
Dumbbell Deadlift
5 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Snatch
Snatch
5 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 7: 1 runda
Dumbbell Deadlift
5 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Snatch
Snatch
5 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 powtórzenia
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 8: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 9: 1 runda
Jump Rope (Forward)
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Jump Rope (Forward)
1 min 20 sek

Powiązane treningi

Day 3s
Day 3s
38 minuty, Umiarkowany
Day 6s
Day 6s
48 min 46 sek, Umiarkowany
Day 4
Day 4
26 minuty, Umiarkowany
Litoboxe 36
Litoboxe 36
29 min 20 sek, Intensywny
Offffffff
Offffffff
28 min 45 sek, Intensywny
25-07
25-07
17 minuty, Dla początkujących
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Total Body Makeover
Total Body Makeover
1 godz. 2 min 10 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Day 1

Day 1

Intensywny 1 h 7 m  
Legs   Jump Rope, Cardio Machine, Stability Ball, Dumbbell, Bench
Day 4s

Day 4s

Umiarkowany 53 min  
Lower Body   Jump Rope, Dumbbell, Barbell, Stability Ball
Day 6s

Day 6s

Umiarkowany 49 min  
Lower Body   Jump Rope, Strength Machine, Stability Ball, Barbell, Dumbbell
PWC-1s

PWC-1s

Umiarkowany 1 h 8 m  
Legs   Jump Rope, Stability Ball, Barbell, Bench, Dumbbell
PWC-3s

PWC-3s

Umiarkowany 45 min  
Legs   Jump Rope, Barbell, Stability Ball
PWC-4s

PWC-4s

Umiarkowany 45 min  
Lower Body   Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe