Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Ab Workout

Umiarkowany   17 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Dumbbell, Kettlebell

Amber Geerts
 		    Dodane przez Amber Geerts
Ab Workout
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami Treningi z Giriami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 2: 1 runda
Elbow Plank
Elbow Plank
20 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
20 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
20 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 3: 1 runda
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
20 sekundy
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
20 sekundy
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
20 sekundy
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 4: 1 runda
Long Crunches
Long Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Long Crunches
Long Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Long Crunches
Long Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 5: 1 runda
Leg Raises
Leg Raises
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
20 powtórzenia

Seria 6: 1 runda
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
16 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
16 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
16 powtórzenia

Seria 7: 1 runda
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
8 powtórzenia
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
8 powtórzenia
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
8 powtórzenia
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
8 powtórzenia
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
8 powtórzenia
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Kettlebell Around the Waist
Kettlebell Around the Waist
8 powtórzenia
Kettlebell Around the Waist
Kettlebell Around the Waist
8 powtórzenia
Kettlebell Around the Waist
Kettlebell Around the Waist
8 powtórzenia

Powiązane treningi

Ab Workout
Ab Workout
33 min 45 sek, Dla początkujących
Ab Workout
Ab Workout
9 min 43 sek, Umiarkowany
Ab Workout
Ab Workout
14 minuty, Intensywny
Abs Workout
Abs Workout
4 min 13 sek, Umiarkowany
Ab Workout
Ab Workout
7 min 10 sek, Umiarkowany
Abs Workout
Abs Workout
28 min 45 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Legs Dumbbells
Legs Dumbbells
25 minuty, Intensywny
上肢复合专项训练
上肢复合专项训练
12 min 18 sek, Umiarkowany
42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)
42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)
43 min 48 sek, Umiarkowany
10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K
10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K
11 min 11 sek, Umiarkowany
Full Body Basics 2 with Guru
Full Body Basics 2 with Guru
33 min 45 sek, Umiarkowany
Full Body Basics 1 with Guru
Full Body Basics 1 with Guru
33 min 29 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe