Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Workout 1

Intensywny   1 godzina

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Dumbbell, Stability Ball, BOSU

Lindsey Defries
 		    Dodane przez Lindsey Defries
Workout 1
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi na piłce Bosu
Opis

Full body workout. Designed by Lindsey.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Walking
Walking
20 minuty

Seria 2: 1 runda
Bicep Curls
Bicep Curls
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Extended flutter kicks
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 3: 1 runda
Bicep Curls
Bicep Curls
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Extended flutter kicks
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 4: 1 runda
Bicep Curls
Bicep Curls
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Extended flutter kicks
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Rest
Rest
2 minuty

Seria 5: 1 runda
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 6: 1 runda
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 7: 1 runda
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Rest
Rest
2 minuty

Seria 8: 1 runda
Alternateling side leg lifts
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 9: 1 runda
Alternateling side leg lifts
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 10: 1 runda
Alternateling side leg lifts
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Rest
Rest
2 minuty

Seria 11: 1 runda
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 12: 1 runda
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 13: 1 runda
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 14: 1 runda
Walking
Walking
10 minuty

Powiązane treningi

Workout 2
Workout 2
30 min 45 sek, Intensywny
Full Body 1
Full Body 1
1 godzina, Umiarkowany
Full Body Workout
Full Body Workout
36 minuty, Umiarkowany
All Over
All Over
57 minuty, Umiarkowany
Workout 3
Workout 3
1 godzina, Intensywny
Total Body
Total Body
18 min 30 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Season 2 Circuit Workout 7
Season 2 Circuit Workout 7
30 minuty, Intensywny
Whole Body Strengthening Workout
Whole Body Strengthening Workout
24 min 25 sek, Intensywny
Leg Day
Leg Day
16 min 33 sek, Umiarkowany
NIKKI FITNESS -- BOSU
NIKKI FITNESS -- BOSU
30 min 40 sek, Intensywny
My First Homemade Workout
My First Homemade Workout
23 minuty, Intensywny
20 Minute Core Rocker
20 Minute Core Rocker
20 minuty, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe