Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

boi bye.

Intensywny   1 h 20 m

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbell, Chair, Wall

Jennifer Talken
 		    Dodane przez Jennifer Talken
boi bye.
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na krześle Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
60 powtórzenia
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 powtórzenia
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 powtórzenia
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 powtórzenia
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 powtórzenia
Crunches
Crunches
10 powtórzenia

Seria 2: 1 runda
Squats
Squats
50 powtórzenia
Wall Sit
Wall Sit
2 minuty
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
100 powtórzenia
Wall Sit
Wall Sit
2 minuty
Squats
Squats
25 powtórzenia
Floor Bridge
Floor Bridge
2 minuty

Seria 3: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Calf raises
100 powtórzenia
Internal calf raises
50 powtórzenia
External calf raises
50 powtórzenia
Crunches
Crunches
10 powtórzenia

Seria 5: 1 runda
Right Leg Circles
Right Leg Circles
15 powtórzenia
Left Leg Circles
Left Leg Circles
15 powtórzenia
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuta
Plank
Plank
2 minuty

Seria 6: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 1 runda
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
50 powtórzenia
Russian Twists
Russian Twists
50 powtórzenia
Oblique Crunches
Oblique Crunches
50 powtórzenia

Seria 8: 1 runda
Plank
Plank
1 minuta
Leg Lifts
Leg Lifts
20 powtórzenia
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
50 powtórzenia
Plank
Plank
1 minuta
Crunches
Crunches
30 powtórzenia
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 powtórzenia
Plank
Plank
1 minuta

Seria 9: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 10: 1 runda
Bicep Curls
Bicep Curls
50 powtórzenia
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
10 powtórzenia
Bicep Curls
Bicep Curls
25 powtórzenia
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 powtórzenia
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 powtórzenia
Tricep Dips
Tricep Dips
25 powtórzenia

Seria 11: 1 runda
Rest
Rest
2 minuty

Seria 12: 1 runda
Stretch
20 minuty

Powiązane treningi

Bye-bye Cellulite!
Bye-bye Cellulite!
19 min 15 sek, Umiarkowany
Thenx Legs BW Or Dumbbells
Thenx Legs BW Or Dumbbells
44 minuty, Intensywny
Mon & Sat(Legs)
Mon & Sat(Legs)
14 minuty, Intensywny
Legs
Legs
18 min 20 sek, Umiarkowany
Side To Side
Side To Side
11 min 42 sek, Umiarkowany
Legs/butt
Legs/butt
11 min 45 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )
Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )
38 min 40 sek, Intensywny
Xtra - Explode (Complex Cardio)
Xtra - Explode (Complex Cardio)
20 minuty, Intensywny
Home or Work Quick Whole Body
Home or Work Quick Whole Body
12 min 8 sek, Dla początkujących
Starter - Shredder (Lower + Biceps )
Starter - Shredder (Lower + Biceps )
30 min 50 sek, Intensywny
Starter - Straightener (Backside)
Starter - Straightener (Backside)
22 min 45 sek, Intensywny
Easy Workout for Mobility Challenge
Easy Workout for Mobility Challenge
22 min 44 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Sexy Body

Sexy Body

Umiarkowany 51 min  
Burn

Burn

Intensywny 1 h 9 m  
Booty Bootcamp

Booty Bootcamp

Intensywny 25 min  
Lower Body   Chair, Exercise Mat
All In One Cardio And Weight Crossfit

All In One Cardio And Weight Crossfit

Intensywny 1 godzina  
Lower Body   Dumbbells, Kettlebells, Bench
Legs and Abs

Legs and Abs

Intensywny 55 min  
Lower Body   Wall, Dumbbell
Tabata Stoppani 3

Tabata Stoppani 3

Intensywny 49 min  
Full Body   Jump Rope, Barbell, Pull Up Bar, Dumbbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe