Trening dla początkujących

Abends

Dla początkujących Duration 28 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Dodane przez Stiffi Ha

Tagi

Treningi Dolnej Partii Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda

15 sekundy

15 sekundy

10 powtórzenia

15 powtórzenia

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

15 powtórzenia

45 sekundy

20 powtórzenia

10 sekundy

15 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

15 sekundy

15 sekundy

10 powtórzenia

15 powtórzenia

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

15 powtórzenia

45 sekundy

20 powtórzenia

10 sekundy

15 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

15 sekundy

15 sekundy

10 powtórzenia

15 powtórzenia

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

15 powtórzenia

45 sekundy

20 powtórzenia

10 sekundy

15 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

15 powtórzenia

1 minuta

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 powtórzenia

20 powtórzenia

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

20 powtórzenia

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

45 sekundy

45 sekundy

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

20 powtórzenia

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

20 sekundy

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

20 sekundy

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

30 sekundy

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

15 powtórzenia

1 minuta

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 powtórzenia

20 powtórzenia

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

20 powtórzenia

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

45 sekundy

45 sekundy

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

20 powtórzenia

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

20 sekundy

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

20 sekundy

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

30 sekundy

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

30 sekundy

Powiązane treningi

14 minuty, Dla początkujących

14 min 20 sek, Dla początkujących

7 min 12 sek, Dla początkujących

12 min 15 sek, Dla początkujących

5 min 45 sek, Dla początkujących

31 min 45 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Abs Booty & Legs

Umiarkowany

7 min

Fresh Chops & Hops

Dla początkujących

20 min

Lower Body

Exercise Mat

Pain Is My Friend

Dla początkujących

33 min

Full Body

Stability Ball, Wall

Bodyweight HIIT

Intensywny

8 min

Full Body

No Equipment

Ab Crusher

Umiarkowany

10 min

Core

No Equipment

ABS CHALLENGE TAG 4

Dla początkujących

13 min

Core

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało